Voici une vidéo filmée à l’un de mes cours du midi (proche de Noël, d’où le bonnet !), les élèves exécutent des intervalles Tabata modifiés, la récupération est remplacée par de l’isométrie.
Cet exercice permet de développer l’explosivité et l’endurance des jambes. Attendez-vous à avoir les jambes en feu !
Si vous ne savez pas ce que sont les intervalles Tabata, vous pouvez lire mon article “Le meilleur moyen d’améliorer son cardio”.
Je vous recommande l’utilisation du Gymboss dont je me sers au quotidien pour mes séances de cardio.
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yo,
Les techniques myotensives sont un mode d’étirement musculaire utilisé en médecine manuelle-ostéopathie; elles sont l’équivalent en kinésithérapie de la technique du « contracté-relâché », et sont connues aux États-Unis sous le terme « muscle energy technic »; la relaxation post-isométrique est le plus souvent utilisée, l’inhibition réciproque plus rarement.
5étoiles …
salut, j’aime beaucoup ton site , les tabatas c’est à faire a quelle fréquence , on peut en faire tous les jours , 3 fois par semaines voir moins , c’est juste pour avoir un ordre d’idée . L’effort est violent sur le coup et les heures qui suivent on sent qu’on est crévé , mais ne semble faire beaucoup souffrir les muscles , ne fait casiment aucune courbature alors j’aimerais avoir ton avis sur le combien de fois par semaine , peut on en faire.
Par exemple moi j’ai un entrainement assez dur physiquement de hand le mardi , je peux quand meme faire les tabatas le lundi et mercredi.
voila merci d’avance
bahh …je comprends pas…je faisais une recherche pour trouver des films inédits de Tabatha Cash, et je tombe sur ce site de oufs qui s’accroupissent 40mille fois sans respirer…et où l’autre gourou parle de myopathes chez pas quoi et d’ inhibition relaxassive ou post-thermique … moi je vais le dire à la police qu’ y en a qui vont pas bien…vous z’avez pas un truc avec les animaux ? les serpents, ou les ratons laveurs, ou les putois des savanes (très rare celui là)…
Salut Guillaume,
C’est une question de ressenti, si tu es crevé n’en fais pas le lendemain ou le surlendemain si la fatigue persiste. Au fur et à mesure ta capacité de travail va augmenter et tu ne ressentiras plus cette fatigue. Tu peux décider d’en faire un round tous les jours si tu veux ou plusieurs rounds tous les 2-3 jours. Par rapport à tes entraînements de hand, si tu es trop fatigué, limite toi à un round le lundi et le mercredi puis fais 4 rounds de tabatas le vendredi ou samedi.
Teste et dis-moi ce que tu en penses.
Yann, espèce de Troll ! Je sais même pas quoi répondre à ça… Des animaux, euh….non. Tabatha Cash c’est pas le même genre de cardio mais c’est probablement efficace aussi ! Allez on se voit à la salle.
C’est drôle cette mode du « Tabata ». Cette méthode de travail, l’intermittent, n’est pas particulièrement récente.
Mais c’est formidable que cette mode « Tabata » attire l’oeil du plus grand nombre et permette aux sportifs d’améliorer leur potentiel physique !
Par contre, il me semble que l’isométrie ne favorise pas le flux sanguin. Je me demande donc si récupération en isométrie n’irait pas à l’inverse des effets recherchés par la méthode par intervalles.
A vérifier !
Sportivement,
Xavier Barbier
Performance Athlétique
http://www.performanceathletique.com
http://performanceathletique.blogspot.com
bjr greg gothelf,je trouve ton site tres interressant;en particulier tes methodes pour ameliorer le cardio.lorsque je clique sur comment ameliorer son cardio la page demandee est introuvable;si celle ci explique toutes tes methodes y compris tabata,cela minterresse fortement histoire de limprimer…pourrait tu me lenvoyer sur mon adresse mail indiquee.En te remerciant davance…et surtout je te remercie pour les efforts dont tu fais preuve pour eclaircir les passionnes de sport de contact…big up a toi…et peut etre a plus!..
RE; en ce qui concerne ton article,comment ameliorer son cardio,c bon je les trouve..lol…merci qd mm…bonne continuation!
Salut
Le dernier fight sport propose également un programme de musculation sur le principe du tabata ! 4 exercices à pratiquer en enchainant 8 séries d’affilé (20 secondes d’exercice et 10 secondes de repos). 2-3 minutes de repos entre chaque exercice.
Je l’ai essayé en l’adaptant chez moi et j’ai bien souffert sur une période courte d’entrainement
a+
Salut Xavier,
Le mot récupération dans mon article était ironique en réalité. L’idée est de repousser le seuil lactique et de simuler l’effort dans un combat de MMA ou Sanda où différents types de contractions musculaire ont lieu comme quand on donne des coups de pieds (concentrique/excentrique) ou pendant les phases de lutte (concentrique/excentrique et isométrique).
Merci, j’ai réparé le lien.
Salut Greg,
Ça fait un moment que je parcours ton site et donc d’abord bravo, parmi les milliers de sources d’infos (souvent pas très fiables) du net, je le trouve vraiment intéressant.
Par rapport à ta réponse à Xavier, est-ce que ça signifie qu’en effet si le but est d’améliorer son cardio, ce sera plus efficace de travailler avec des récup classiques?
Marie, tu peux récupérer en sautillant sur place par exemple, ce sera plus orienté cardio et moins musculaire.
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