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Musculation – Programme sans matériel | Episode 10

Une séance de musculation sans matériel, c'est la garantie de ne pas trouver d'excuses pour zapper son entraînement.

Ce type de séance présente plusieurs avantages :

  • facile à mettre en place
  • rapide
  • pas besoin de matériel !
  • pas besoin de beaucoup de place
  • pas d'abonnement en salle à payer
  • séance complète
  • très efficace pour améliorer ses performances athlétiques
  • résultats rapides
  • perte de gras
  • définition musculaire

Bref, la liste des bénéfices est très longue !

Pour cette séance, on utilise l'EMOM (Every Minute On The Minute).

Pendant 20 minutes, chaque minute, tu dois faire avec une explosivité maximale :

  • 5 squats sautés
  • 5 pompes claquées

Bon entraînement !

Fréquence d'entraînement

Deux questions reviennent souvent concernant la musculation sans matériel.

1. Combien faut-il en faire ?

Ce type d'entraînement est une séance de type métabolique, elle ne doit pas excéder 30min. Je recommande entre 18 et 30min par séance.

2. Combien de fois par semaine

3 fois par semaine est une bonne base de travail. Tout dépend si tu pratiques d'autres sports à côté. Il est important de laisser du temps à la récupération.

Je te rappelle que l'on ne se muscle pas pendant la séance mais dans les jours qui suivent pendant la récupération. Si le corps ne peut pas récupérer suffisamment, il construit plus difficilement du muscle.

Tu peux utiliser mes autres séances pour compléter celle-ci et te faire un entraînement complet : musculation sans matériel par Greggot

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Le programme au sac de frappe qui fait VRAIMENT du bien. Tout pour se défouler et se sentir bien facilement et rapidement.

3 commentaires sur “Musculation – Programme sans matériel | Episode 10”

  1. Avatar

    Salut,

    Merci pour ces exercices de muscu sans matos c’est vraiment éfficase et sa permet un peu a tous le monde de pratiquer sans pour autant dépenser des sommes astronomique c cool good job!!!!!!!!

  2. Avatar

    Salut et merci pour cette démo , c’est ce que je cherche à faire travailler chez les boxeurs que j’entraine : l’ Explosivité .

  3. Avatar

    Ave Greggot,
    Le meilleur amis de merci, c’est beaucoup, merci beaucoup pour cette séance qui est super,
    Bien à vous,
    Patrick SALAS

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