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Musculation – Programme sans matériel | Episode 9

Table des matières

 

Hey hey, me revoilà avec une petite séance express de musculation sans matériel. Ce type d'entraînement est parfait pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps ni de matériel.

On peut la faire chez soi, en salle ou même en extérieur. C'est court et intensif comme il faut pour des résultats rapides :

  • perte de poids
  • définition musculaire
  • cardio
  • capacité de travail
  • explosivité

En un mot, pas d'excuses !

Musculation sans matériel : la séance

Le principe est très simple :

  • 3 minutes
  • 2 exercices
  • non stop, sans repos
  • pas de répétitions définies

Pour cette séance, j'ai choisi ces deux exercices :

  • révérences sautées
  • pompes plyométriques décalées alternées

Le plus simple est de voir ce que ça donne en vidéo

Fréquence d'entraînement

Deux questions reviennent souvent concernant la musculation sans matériel.

1. Combien faut-il en faire ?

Ce type d'entraînement est une séance de type métabolique, elle ne doit pas excéder 30min. Je recommande entre 18 et 30min par séance.

2. Combien de fois par semaine

3 fois par semaine est une bonne base de travail. Tout dépend si tu pratiques d'autres sports à côté. Il est important de laisser du temps à la récupération.

Je te rappelle que l'on ne se muscle pas pendant la séance mais dans les jours qui suivent pendant la récupération. Si le corps ne peut pas récupérer suffisamment, il construit plus difficilement du muscle.

Tu peux utiliser mes autres séances pour compléter celle-ci et te faire un entraînement complet : musculation sans matériel par Greggot

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Je compte sur toi pour tester la séance et revenir me dire ce que tu en as pensé !

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Le programme au sac de frappe qui fait VRAIMENT du bien. Tout pour se défouler et se sentir bien facilement et rapidement.

12 commentaires sur “Musculation – Programme sans matériel | Episode 9”

  1. bonjour,
    est ce qu’il y a un programme qui me permet d’avoir des muscules tout en s’entrainant deux fois par semaine (des séries , combien de temps…)

    merci

  2. Mias kai ta les ola afta pes kai gia th Benroubi thn evraia pou exei patefernti to Dhmou, to megisto ka8iki, ton arxiroufiano pou xarizei pote th makedonia, pote to aigaio. Oi kyrioi evraioi exoun onomata, ast tous xemprostiasoume kapote. Psoniste ta hlektrika sas stou Benroubi. Dwro mia menorah kai to teleftaio vivlio tou Dhmhtra!

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