Tu frappes au corps, tu sens l'impact… mais rien ne se passe. Ton partenaire ne bronche même pas. Frustrant, non ?
Le corps est pourtant une cible redoutablement efficace en boxe anglaise. Plus grande que la tête, moins mobile, et quand c'est bien placé, les dégâts sont dévastateurs. Même les boxeurs qui encaissent le mieux à la tête finissent par plier quand ils prennent au corps.
Alors pourquoi tes frappes ne font-elles aucun effet ?
Dans cet article, je te détaille les 5 erreurs biomécaniques les plus courantes que je vois chez les pratiquants — et surtout comment les corriger. La vidéo complète est intégrée en haut de cette page si tu veux voir les démonstrations en situation réelle.
Pourquoi cibler le corps change tout en boxe
Avant de parler technique, parlons stratégie. Beaucoup de boxeurs débutants sont obnubilés par la tête. Normal : on veut mettre KO, et dans l'imaginaire collectif, le KO vient d'un coup à la tête.
Sauf que la tête, c'est :
- La plus petite partie du corps qu'on peut cibler en boxe anglaise
- La plus mobile — elle bouge dans tous les sens
Le corps, lui, c'est une cible bien plus grande et bien moins mobile. Tes chances de toucher sont mécaniquement supérieures.
Mais ce n'est pas tout. Un bon coup au corps :
- Coupe le souffle — impossible de reprendre sa respiration normalement
- Sape l'énergie — l'adversaire fatigue plus vite
- Désorganise la garde — après un coup douloureux au corps, on a tendance à baisser les mains pour se protéger… et la tête devient accessible
- Crée de la confusion — varier les niveaux perturbe l'autre, il ne sait plus où regarder
Et contrairement à ce qu'on croit, on peut absolument mettre KO quelqu'un au corps. Un foie bien touché, et c'est terminé.
Les 5 erreurs qui ruinent tes frappes au corps
Erreur n°1 : Travailler uniquement avec les bras
C'est l'erreur la plus répandue. Et pas seulement pour les frappes au corps — c'est un problème général en boxe.
Tu lances ton coup, mais seul ton bras bouge. Tes épaules restent fixes. Ta hanche ne tourne pas. Résultat : zéro puissance.
Ce qui génère la force, ce sont les rotations.
Le principe est simple : tu passes une épaule devant, puis l'autre. Tu fais appel à ta ceinture abdominale. Tu es bien ancré sur tes appuis. Et de là, tu envoies.
J'utilise souvent l'image du “bras dans le plâtre” : imagine que ton bras est bloqué à 90 degrés au niveau du coude. Tu ne peux pas le bouger. La seule façon de frapper, c'est de tourner tout ton corps.
C'est exactement ça qu'il faut rechercher. Que ce soit en crochet ou en uppercut au corps, l'angle du bras reste relativement stable — c'est la rotation du tronc qui fait le travail.
Point technique important : pour les frappes au corps, garde les pieds bien plantés dans le sol. Tu ne lèves pas les talons pour pivoter comme sur un direct à la tête. La rotation se fait avec la hanche et l'épaule, pieds ancrés.
Erreur n°2 : Frapper avec la mauvaise surface du gant
Celle-là, elle est sournoise. Tu peux avoir une bonne rotation, un bon timing… et quand même perdre de l'efficacité parce que tu frappes avec l'intérieur du gant.
La zone d'impact, ce sont les deux premières phalanges : l'index et le majeur.
C'est là que tu dois cibler. Pas le dessus du gant. Pas le côté. Les deux premières phalanges, bien alignées avec ton avant-bras.
Cette erreur est particulièrement fréquente sur les crochets au corps, où on a tendance à “gifler” plutôt qu'à percuter.
Erreur n°3 : Oublier sa garde en frappant
Tu descends pour frapper au corps, et sans t'en rendre compte, tes deux mains descendent.
Gros problème.
Tu es complètement découvert. Si ton adversaire contre, tu prends pleine tête.
La règle : quand une main frappe, l'autre protège.
Soit tu gardes ta garde bien haute, soit tu as un contrôle sur l'adversaire (si tu es au corps à corps). Mais jamais les deux bras qui descendent en même temps.
C'est un réflexe à travailler au sac et en shadow : à chaque frappe au corps, vérifie mentalement où est ton autre main.
Erreur n°4 : Disperser sa force dans deux directions
Celle-ci est subtile mais très coûteuse en termes de puissance.
Tu frappes vers l'avant… mais ton corps part vers l'arrière. Tu as peur de te faire contrer, alors tu recules en même temps que tu frappes.
Résultat : ta force se divise. Une partie va vers ta cible, une partie va dans l'autre sens. C'est comme tirer sur une corde dans deux directions opposées — ça s'annule.
Le principe fondamental : ton corps entier doit aller dans la direction de ta frappe.
Si ta frappe va vers l'avant-gauche, ton corps tourne et avance vers l'avant-gauche. Pas de mouvement parasite vers l'arrière.
Il existe une exception : le check hook, qui est un contre où on frappe en reculant. Mais c'est une technique très spécifique, pas la plus puissante, et qui fonctionne surtout parce que l'adversaire rentre fort dedans et se fait cueillir par sa propre vitesse.
Pour tout le reste, unifie la direction de ton corps et de ta frappe.
Erreur n°5 : Ne pas changer de niveau
Tu veux frapper au corps mais tu restes debout, bien droit, comme si tu allais frapper à la tête.
Problème : tu es exposé, tu n'as pas la bonne trajectoire, et tu perds en puissance.
Frapper au corps implique de descendre.
Tu fléchis tes appuis, tu changes de niveau. Ta ligne d'épaules passe en diagonale (une épaule plus haute que l'autre). Et c'est de cette position basse que tu génères ta frappe.
Pour changer de niveau efficacement :
- Avance ta jambe avant (ça agrandit ta position et te fait déjà descendre)
- Fléchis tes jambes
- Incline ton buste pour créer cette ligne d'épaules en diagonale
- Frappe, puis ressors
Sur un jab au corps par exemple, beaucoup font l'erreur de rester la tête haute et découverte. L'idée, c'est plutôt de rentrer dedans comme si tu faisais une esquive, tête qui sort de l'axe, et de venir “planter” ta frappe.
Application par type de frappe
Le crochet au corps
- Change de niveau (fléchis, ligne d'épaules en diagonale)
- Place-toi idéalement à l'extérieur de l'adversaire
- Rotation complète : hanche + épaule
- Angle du bras stable (principe du bras dans le plâtre)
- Frappe avec les deux premières phalanges
- Garde opposée haute ou contrôle sur l'adversaire
L'uppercut au corps
- Même principe de changement de niveau
- La trajectoire vient du bas vers le haut
- Rotation du tronc essentielle
- Attention à ne pas “pousser” — c'est une frappe sèche
- Parfait pour cibler le plexus ou les côtes flottantes
Le jab au corps
- Change de niveau en avançant ta jambe avant
- Tête qui sort de l'axe (comme une esquive)
- Tu “rentres dedans” avec ton épaule
- Ne recule pas en frappant — c'est l'erreur classique
- Frappe et ressors immédiatement
Le direct arrière au corps
- Changement de niveau obligatoire
- Tête qui sort de l'axe (sinon tu es une cible facile)
- Rotation complète des hanches et épaules
- Un petit pas vers l'extérieur aide à créer l'angle
- Frappe, puis ressors proprement
Comment intégrer ça dans ton entraînement
La clé, c'est la répétition et la fréquence.
Ce n'est pas en travaillant le corps une fois de temps en temps que tu vas développer le réflexe. Il faut que ça devienne automatique.
En shadow boxing : intègre systématiquement des frappes au corps dans tes enchaînements. Pas un round sans changement de niveau.
Au sac de frappe : même principe. Chaque combo doit inclure au moins une frappe au corps. Travaille les différentes trajectoires : crochet, uppercut, direct.
Avec partenaire (pattes d'ours, paos) : demande à ton partenaire de varier les cibles. Haut, bas, haut, bas. Ça développe ta capacité à changer de niveau rapidement.
En sparring : si tu fais du sparring light, c'est le moment idéal pour tester. Tu verras que si tu vas régulièrement au corps, ton partenaire va commencer à baisser sa garde pour se protéger… et là, la tête devient accessible.
FAQ
Est-ce que les frappes au corps font vraiment mal ? Oui. Très. Un bon coup au foie peut mettre fin à un combat. Et même sans KO, ça coupe le souffle, ça sape l'énergie, c'est extrêmement désagréable. Quand tu en prends un bon, tu ne veux plus en reprendre — et ça te fait descendre ta garde.
Je n'arrive pas à atteindre le corps de mon partenaire en sparring, comment faire ? C'est souvent un problème de setup. Tu ne peux pas juste foncer au corps comme ça. Il faut créer l'ouverture : feintes hautes, combinaisons qui finissent bas, travail au corps à corps. C'est exactement ce que j'enseigne dans ma formation sur le corps à corps et la manipulation de garde.
Quelle est la meilleure cible au corps ? Le foie (côté droit de ton adversaire, donc ta gauche si tu es orthodox) est la cible royale. Les côtes flottantes sont aussi très sensibles. Et le plexus solaire, juste sous le sternum, coupe le souffle instantanément.
Faut-il frapper fort au corps à l'entraînement ? Non. Tu travailles la technique, le timing, la trajectoire. La puissance vient naturellement quand la mécanique est bonne. Pas besoin de défoncer ton partenaire pour progresser.
Combien de temps avant de voir des résultats ? Si tu intègres systématiquement le travail au corps dans chaque entraînement, tu verras la différence en quelques semaines. Le réflexe de varier les niveaux va s'installer progressivement.
Conclusion
Les frappes au corps sont une arme redoutable en boxe. Mais elles demandent une mécanique précise pour être efficaces.
Retiens ces 5 points :
- Rotation — hanches et épaules, pas juste les bras
- Surface d'impact — les deux premières phalanges
- Garde — une main frappe, l'autre protège
- Direction unifiée — ton corps va dans le sens de ta frappe
- Changement de niveau — descends pour frapper bas
Travaille ça en shadow, au sac, avec partenaire. Intègre des frappes au corps dans chaque entraînement jusqu'à ce que ça devienne un réflexe.
Et si tu veux aller plus loin — apprendre à créer les ouvertures, à placer ces frappes en situation réelle — jette un œil à ma formation sur le corps à corps à la mexicaine et la manipulation de garde. C'est le complément parfait à ce que tu viens d'apprendre.
Joyeux entraînement !
Greg
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C’est toujours intéressant de lire et de regarder les thématiques proposé.
En occurence, la frappe au corps:
Sur d’autres thèmes proposés en sac de frappe;
il y a des enchaînements ou l’on joue de contrôle sur l’adversaire afin de mieux le travailler au corps.
De même,
il y a un exercice que je pratique
que l’on nomme “la ligne”.
Hors mi cela,
je n’est pas encore
l’attitude de penser à frappé au haut ou en bas.
Je me concentre sur mes déplacements;
mes jabs, crochets et uppercut.