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Mon p'tit Padawan,
T'as envie de te faire une bonne séance d'entraînement challengeante et que tu pourras refaire souvent pour suivre tes progrès ? Dans cette nouvelle vidéo, je te montre en détail les 5 exercices à faire avec une kettlebell. Je te donne beaucoup de conseils sur comment les faire correctement pour éviter de te blesser et optimiser l'efficacité des mouvements pour de meilleurs résultats. Ce qui est magnifique avec la kettlebell, c'est qu'on a besoin de rien de plus pour travailler tous les muscules de son corps de manière fonctionnelle. Je te propose ensuite 2 méthodes pour faire l'entraînement.
00:00 🏋️♂️ Introduction et échauffement en quadrupédie
Présentation d'une séance complète de kettlebell
Échauffement en position quadrupède avec déplacement avant/arrière
Exercice latéral de stabilisation du bassin
03:43:00 🎯 Présentation de la séance et choix du poids
Structure de 5 exercices avec kettlebell
Recommandations de poids : 12-16kg hommes, 8-12kg femmes
Importance de choisir le bon poids selon l'expérience
04:38:00 💪 Premier exercice : Le Swing à une main
Technique correcte du swing avec focus sur l'extension des hanches
Importance de la contraction des fessiers et abdominaux
Éviter les erreurs communes comme lever avec les bras
08:14:00 🔄 Deuxième exercice : Le Clean
Technique détaillée de la position du rack
Importance de la prise de main et protection de la peau
Mécanique du mouvement et positionnement du coude
13:29:00 🎯 Exercices finaux et structure d'entraînement
Présentation du Press, fente arrière et rowing
Explication des muscles ciblés par chaque exercice
Description du système d'échelle montante et descendante
20:45 📊 Structure d'entraînement pyramidal
Système de progression et régression des répétitions (1-8-1)
Périodes de repos de 30 secondes maximum entre les séries
Recommandation de 8-12 répétitions pour un entraînement optimal
22:10 🎯 Méthode des répétitions cibles
Objectif fixe de répétitions par exercice (exemple: 50 répétitions)
Travail unilatéral multipliant le volume total
Flexibilité dans la répartition des séries selon la fatigue
23:33 ⚠️ Importance de la technique
Priorité à la qualité d'exécution sur la vitesse
Pauses adaptées aux besoins individuels
Éviter la compétition au détriment de la forme
26:06 🧘♂️ Récupération et retour au calme
Travail respiratoire post-entraînement
Introduction au Rope Flow pour la mobilité
Importance de la fluidité dans les mouvements
30:28 🎭 Différentes approches d'entraînement
Contraste entre style russe et préparation physique occidentale
Focus sur l'efficacité vs. fatigue musculaire
Acceptation de la frustration comme partie du processus d'apprentissage
🚀🚀🚀 Tu veux passer à la vitesse supérieure ? 🚀🚀🚀
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Joyeux entraînement !
