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Tu te demandes pourquoi certains combattants semblent voler sur le ring pendant que toi, tu as l'impression de bouger dans du miel ? Pourquoi tes adversaires arrivent à te toucher avant même que tu aies le temps de réagir ?
Aujourd'hui, on va crever l'abcès ! Je vais te révéler la VRAIE vérité sur la vitesse en combat et surtout pourquoi la plupart des combattants galèrent à développer une explosivité digne de ce nom.
Le problème que PERSONNE ne veut admettre
La réalité, c'est que 90% des pratiquants de sports de combat s'entraînent comme des bulldozers alors qu'ils devraient bouger comme des guépards !
Le vrai souci ? On se concentre trop sur la technique pure en oubliant complètement les fondations athlétiques. Résultat : tu peux avoir la plus belle technique du monde, si tes appuis sont pourris et que ton système nerveux réagit comme un escargot, tu vas te faire MANGER !
Les 3 erreurs FATALES que tu commets probablement :
- Tu négliges tes appuis – Tout part des pieds, mon pote !
- Tu confonds vitesse et précipitation – Être rapide ≠ être stressé
- Tu zappes complètement la pliométrie – Le secret des athlètes d'élite
La science derrière l'explosivité (Andrew Huberman avait raison !)
J'ai récemment écouté un podcast fascinant d'Andrew Huberman qui parlait de neuroplasticité et d'entraînement. Et là, EUREKA !
Le mec explique comment notre système nerveux s'adapte aux stimuli répétés et comment on peut littéralement reprogrammer nos réflexes pour devenir plus explosifs.
Le truc de fou ? Les exercices les plus simples sont souvent les plus efficaces pour développer cette explosivité naturelle.
Le skipping : l'exercice que les pros cachent (et que les enfants maîtrisent)
Tu as déjà observé des enfants jouer dans une cour de récré ? Ces petits monstres sont naturellement EXPLOSIFS ! Ils sautent, bondissent, rebondissent sans effort apparent.
Pourquoi on perd ça en grandissant ? Simple : on arrête de jouer avec la gravité !
Les bénéfices cachés du skipping :
- Améliore l'absorption des impacts (crucial en combat !)
- Développe la proprioception (ton équilibre va exploser)
- Renforce tendons et ligaments (bye bye les blessures)
- Échauffement parfait (prépare ton corps en douceur)
Le skipping, c'est de la pliométrie douce. Tu réveilles ton système nerveux sans le traumatiser.
Les secrets des sauts explosifs (attention, ça déménage !)
Maintenant qu'on a échauffé la machine, on passe aux choses sérieuses !
1. Le saut vertical : ton nouveau meilleur ami
Forget les sauts “mous” ! Je veux que tu EXPLOSES vers le haut comme si ta vie en dépendait. Chaque saut doit être un missile.
La clé ? Force maximale, récupération complète entre chaque répétition.
2. Les variations multi-directionnelles
En combat, tu ne bouges pas que vers l'avant ! Ton corps doit être prêt à exploser dans TOUTES les directions :
- Sauts avant/arrière – Pour tes déplacements offensifs
- Sauts latéraux – Pour esquiver et contre-attaquer
- Rotations sautées – Pour développer ta coordination 3D
Pro tip : Ces variations stimulent ta créativité motrice. Ton cerveau apprend à s'adapter à l'imprévu !
L'alignement magique qui change TOUT
Voici un secret que peu de coachs connaissent : l'alignement tête-pied.
Quand tu sautes, ta tête doit rester parfaitement au-dessus de ton pied d'appui. Cet alignement permet une absorption optimale des impacts et une transmission de force maximale.
Résultat ? Des appuis plus solides, moins de stress articulaire, plus d'explosivité !
Solutions pour les blessés et les débutants
Tu reviens de blessure ? Tu débutes ? Pas de panique !
La solution : Utilise un support (barre, mur, TRX) pour soulager une partie du poids de corps. Tu travailles le mouvement en douceur tout en reprenant confiance.
L'objectif ? Progresser graduellement vers l'autonomie complète.
Les exercices secrets des athlètes d'élite
Le saut latéral en cloche-pied
Cet exercice de fou développe :
- Stabilité latérale (fini les déséquilibres)
- Poussée musculaire latérale (pour des esquives explosives)
- Proprioception unipodal (équilibre sur une jambe)
Le sprint jambes tendues
Technique redoutable pour :
- Développer les hanches (le moteur de ton explosivité)
- Améliorer les appuis avant (pour des attaques foudroyantes)
- Renforcer la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio)
Les montées de genoux explosives
30 secondes d'enfer pour :
- Exploser l'explosivité (redondant mais efficace !)
- Améliorer la coordination (jambes-bras)
- Développer l'endurance de vitesse (tenir l'intensité)
L'exercice de rebond opposé (GAME CHANGER)
Celui-là, c'est du niveau expert ! Tu alternes rebonds sur pied droit/gauche en essayant de dissocier le haut et le bas du corps.
Pourquoi c'est révolutionnaire ?
- Améliore la dissociation (indispensable en combat)
- Développe la vitesse pure des appuis
- Challenge ton système nerveux au maximum
Le timing parfait : intensité vs récupération
Règle d'OR : Travaille sur de courtes séries à haute intensité.
- 15-30 secondes d'effort maximal
- 2-3 minutes de récupération complète
- 6-8 séries maximum
Pourquoi ? Tu veux développer la réactivité, pas l'endurance !
Les sauts alternés : explosivité verticale pure
Sauter d'une jambe à l'autre en cherchant la hauteur maximale. Cet exercice développe :
- Explosivité verticale (pour tes uppercuts !)
- Coordination inter-segmentaire
- Puissance unipodal (chaque jambe devient un ressort)
Rotations sautées : maîtrise ton corps dans l'espace
Les rotations en sautant, c'est le niveau boss ! Tu développes :
- Coordination complexe (cerveau + muscles)
- Contrôle spatial (savoir où tu es dans l'espace)
- Stabilité dynamique (équilibre en mouvement)
Attention : Commence doucement, cet exercice challenge sérieusement ton système nerveux !
Créativité = progression illimitée
La beauté de la pliométrie ? Les possibilités sont infinies !
Une fois que tu maîtrises les bases, tu peux :
- Combiner les mouvements
- Varier les rythmes
- Ajouter des contraintes
- Inventer tes propres variations
L'objectif ? Garder ton corps et ton cerveau en alerte permanente !
La base de TOUTE performance athlétique
Retiens bien ça : TOUT mouvement explosif provient d'appuis solides et réactifs.
Que tu veuilles :
- Frapper plus fort
- Esquiver plus vite
- Te déplacer plus rapidement
- Absorber les impacts
- Dominer physiquement
Tout passe par tes APPUIS !
Programme type : 4 semaines pour transformer tes appuis
Semaine 1-2 : Bases neurologiques
- Skipping : 3×30 secondes
- Sauts verticaux : 5×5 répétitions
- Sauts avant/arrière : 3×6 répétitions
Semaine 3-4 : Complexification
- Sauts latéraux : 3×8 répétitions
- Sprints jambes tendues : 4×15 secondes
- Montées de genoux : 3×20 secondes
Progression continue
Ajoute progressivement :
- Rebonds opposés
- Rotations sautées
- Combinaisons créatives
Les erreurs à éviter ABSOLUMENT
- Trop de volume – Qualité > Quantité
- Récupération insuffisante – Ton système nerveux a besoin de repos
- Négliger l'échauffement – Le skipping est ton ami
- Forcer en cas de fatigue – L'explosivité demande de la fraîcheur
- Oublier la progression – Commence simple, complexifie graduellement
La vérité que les coachs ne te disent pas
La plupart des coachs se concentrent sur la technique parce que c'est visible et mesurable. Mais la vraie différence se fait sur les qualités athlétiques invisibles :
- Temps de réaction
- Explosivité des appuis
- Absorption des impacts
- Proprioception
- Coordination inter-segmentaire
Ces qualités se développent par un travail spécifique et régulier.
Conclusion : Deviens l'arme que tu mérites d'être
La vitesse en combat, ce n'est pas un don du ciel. C'est le résultat d'un entraînement intelligent et spécifique.
En intégrant ces exercices dans ta routine, tu vas littéralement reprogrammer ton système nerveux pour devenir plus explosif, plus réactif, plus dangereux.
Le secret ? Consistency ! 3 séances par semaine pendant 4 semaines et tu vas sentir la différence. Tes partenaires d'entraînement aussi !
Alors, prêt à transformer tes appuis de bulldozer en appuis de guépard ?
Action : Commence dès aujourd'hui par 10 minutes de skipping + sauts verticaux. Ton futur toi explosif te remerciera !
Prêt à passer la VITESSE SUPÉRIEURE en Boxe ?
Tu sens qu'il te manque un truc pour VRAIMENT décoller ? Le secret, c'est l'entraînement SOLO. C'est là que tu forges ta technique, ton mental, ta différence. C'est non négociable si tu vises haut.
MAIS… Marre de tourner en rond ? De faire toujours les mêmes exos sans être sûr de progresser ?
C'est exactement pour ça que j'ai créé le GEDI Club !
Imagine avoir accès à des CENTAINES d'entraînements avec moi : Boxe Anglaise affûtée, Pieds Poings percutants, Shadow Boxing technique, Sac de Frappe explosif, Préparation Physique SPÉCIFIQUE Boxe et Mobilité pour un corps de félin.
Que tu veuilles exploser tes perfs en club, progresser comme jamais en solo, ou te préparer sérieusement avant de rejoindre une salle, le GEDI Club est ton camp d'entraînement personnel.
Le BONUS qui change TOUT ? Le Coaching est INCLUS ! Oui, tu as bien lu. Tu m'envoies tes vidéos d'entraînement quand tu veux, et JE corrige personnellement tes défauts. On va chercher cette technique parfaite ENSEMBLE !
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