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Le syndrome de l’interrupteur 💡

Table des matières

Est-ce que ça te demande beaucoup d’effort d’allumer la lumière quand tu rentres dans une pièce?

T’as déjà eu la flemme de déverrouiller ton téléphone?

Je fais suite à l’article d’hier où je t’ai parlé de la motivation qui est comme un sablier.

Aujourd’hui, on continue sur le même sujet mais avec une approche différente et complémentaire.

C’est simple mais puissant (tout ce que j’aime).

D’après toi, pourquoi est-ce que j’ai commencé cet email avec ces deux questions bizarres?

En espérant que tu aies répondu “non” aux deux, c’était pour te faire réaliser que les habitudes du quotidien ne demandent pas ou peu d’effort.

Certaines sont mêmes d’ailleurs complètement automatisées, on les fait sans y penser.

Alors, comment exploiter ce phénomène à son avantage?

En transformant des choses qui nous demandent un effort en habitude!

Par exemple, tu veux t’entraîner 3 fois par semaine dans ton club préféré.

La première étape est de planifier:

“Je vais aller au cours de Kick Boxing le lundi, mercredi et vendredi à 19h.”

Perso, ce que je fais, c’est que je marque mes entraînements dans mon agenda.

Comme ça, c’est bloqué, c’est un RDV pris, non facultatif!

Tu peux même pousser le vice un peu plus loin et te mettre une notification 1 heure avant par exemple.

Deuxième étape, tu t’obliges à préparer ton sac le matin et le prendre avec toi.

Tu auras plus de mal à te trouver des excuses si tu as ton sac avec toi.

Tu risques de te dire “j’ai quand même pas pris mon sac pour rien!”.

Pour être sûr que cela devienne une habitude, tu peux l’associer à une autre habitude en place.

“Après m’être lavé les dents, je prépare mon sac!”

Plutôt simple non?

Avec le temps, cela va devenir une véritable habitude qui ne te demandera plus d’effort.

Tu ne te retrouveras plus à te dire “est-ce que j’ai envie d’aller à l’entraînement ce soir?”.

Je te conseille de ne pas mettre en place plusieurs nouvelles habitudes à la fois, ça risque d’être beaucoup plus difficile.

Alors, quelle sera ta nouvelle habitude?

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