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Stretching : Programme d’étirements anti-douleur et récupération

Stretching, étirement, assouplissement ?

Stretching est le mot anglais utilisé pour l'étirement musculaire, c'est donc la même chose.

Il y a cependant une distinction à faire entre l'étirement et l'assouplissement.

Le but de l'étirement est de rendre sa longueur initiale au muscle. Il peut servir également à préparer le muscle à l'effort (échauffement) mais aussi à la récupération après effort. On peut l'utiliser également pour atténuer des tensions musculaires douloureuses dûes à une mauvaise posture par exemple.

L'assouplissement par contre, cherche à augmenter la longueur du muscle. Il est donc associé à la recherche d'une plus grande amplitude. Par exemple, améliorer son écart facial (qui sera l'objet d'une de mes prochaines vidéos).

Programme d'étirements

Etirements musculaires

La vidéo d'aujourd'hui, que j'ai appelé “Stretching : Programme étirements anti-douleur récupération” est vous l'aurez compris un programme d'étirements qui vous aidera à améliorer votre récupération après effort et atténuer les douleurs en diminuant les tensions musculaires. Il peut aussi vous préparez à l'effort, bien que pour moi ce ne soit pas le meilleur moyen pour ça.

C'est donc très utile si vous avez mal au dos ou des douleurs cervicales.

Ce type m'a permis de soulager à maintes reprises des élèves en coaching.

Dans la vidéo, je fais le programme en accéléré pour que la vidéo ne dure pas trop longtemps et qu'elle ne soit pas ennuyeuse.

Je vous recommande de maintenir chaque position 15 à 30 secondes en fonction du besoin.

Je vous recommande de pratiquer ce programme 2 à 3 fois par semaine si possible ou après chaque entrainement.

Question du jour

J'ai eu de nombreuses demandes par email et par commentaires à ce sujet. J'espère que ça y répond.

Laissez-moi un commentaire pour me dire si vous avez l'habitude de vous étirez, à quelle fréquence et comment ?

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38 commentaires sur “Stretching : Programme d’étirements anti-douleur et récupération”

  1. Avatar

    vous fetes des etirements pour le facial al finale de la session du stretching ?? escuse mon francais , je suis Catalan

  2. Avatar

    Salut Greggot,
    j’essaie de répéter ce programme une fois par semaine, après ma sortie vtt du weekend et en effet ça évite les tensions musculaires la semaine .
    Merci pour tes conseils.

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