Ça fait plus de 25 ans que je donne des cours de boxe. Et je vois toujours les mêmes erreurs. Pas juste des problèmes techniques. Non, c'est plus profond que ça.
Aujourd'hui, je vais te parler des vraies raisons qui bloquent ta progression. Que tu sois débutant ou pratiquant confirmé, si tu as l'impression de stagner, cet article est pour toi.
Parce qu'il y a une différence énorme entre comprendre intellectuellement quelque chose et réussir à le faire avec ton corps. Et c'est précisément ce gouffre qui bloque 99% des boxeurs.
Le problème technique n'est qu'un symptôme
Quand un élève ne progresse pas, la première chose qu'on voit, c'est le problème technique. Le crochet qui ne passe pas, l'esquive ratée, le déplacement approximatif.
Mais ce n'est pas le vrai problème.
Le vrai problème, c'est ce qui se cache derrière. Pourquoi cet élève n'arrive-t-il pas à faire la technique correctement ? Pourquoi, même après des explications claires, le geste ne sort pas ?
La réponse tient en trois mots : manque de fondamentaux.
L'erreur qui tue ta progression
Pas plus tard qu'hier, je donnais un cours de kick-boxing. J'ai fait faire un déplacement ultra-basique : avancer, reculer. C'est tout.
Et devine quoi ? La majorité du groupe galérait. Les pieds se rapprochaient, les appuis n'étaient pas précis, le rythme partait dans tous les sens.
Dans ce groupe, il y avait des gens qui pratiquent les arts martiaux depuis plusieurs décennies.
Maintenant, je leur demande d'avancer deux fois, reculer deux fois. Là, c'est la catastrophe totale.
Tu comprends le problème ?
Des pratiquants avec des années d'expérience qui ne maîtrisent pas un déplacement de base. Pourquoi ? Parce qu'ils sont allés trop vite sur les fondamentaux.
Le piège des sirènes
On veut tous faire les trucs stylés. Les combinaisons complexes, les esquives de champions, les mouvements spectaculaires qu'on voit sur YouTube.
C'est normal. C'est humain.
Mais voilà le problème : les champions que tu admires ont fait leurs besognes avant d'arriver à ce niveau. Ils ont passé des centaines, des milliers d'heures sur les bases.
Il n'y a pas de raccourci.
Tu dois prendre goût au travail besogneux. Aux répétitions. Aux fondamentaux. Aux choses qui paraissent chiantes au début mais qui vont te libérer après.
Bruce Lee avait tout compris
Bruce Lee disait qu'il craignait plus quelqu'un qui a fait 10 000 fois la même technique que quelqu'un qui a fait 10 000 techniques une fois.
On est en plein dedans.
Surtout aujourd'hui, avec les réseaux sociaux et les formats courts. Les gens ont l'impression que ça doit aller vite. Ils pensent qu'en regardant trois vidéos sur les crochets, ils vont maîtriser le crochet.
Mais non. Ça ne marche pas comme ça.
Pour réellement maîtriser quelque chose, même de très basique, il faut beaucoup de répétitions. Et ce qui est important à comprendre, c'est que quand tu débutes (et même après), tu as plein de choses à penser en même temps.
Comment libérer ton espace mental
Les élèves me disent souvent : “Greg, j'ai trop de choses à penser en même temps, je n'y arrive pas.”
Évidemment.
Mais voilà comment tu dois procéder : prends les choses une par une. Concentre-toi sur un élément. Maîtrise-le. Une fois que tu le maîtrises, ça te libère mentalement.
Tu n'as plus besoin d'y penser.
Et ça te donne de l'espace mental pour te concentrer sur autre chose.
C'est comme ça que tu construis, brique par brique. Pas en essayant de tout faire en même temps.
Le problème encore plus profond : la coordination
Au-delà de la technique, il y a quelque chose que je vois de plus en plus : un problème de coordination.
L'autre jour, je suis tombé sur quelqu'un qui disait : “Un athlète, c'est avant tout quelqu'un qui est bien coordonné.”
Exactement.
Être coordonné, c'est avoir une liberté dans ton corps. C'est pouvoir exprimer des mouvements, bouger comme tu veux, sans être enfermé dans des schémas rigides.
Et ce que je constate, c'est qu'il y a énormément de gens qui sont de plus en plus enfermés dans leur corps. Ils ne savent pas utiliser leur corps au-delà des tâches quotidiennes : marcher, s'asseoir, monter des escaliers.
Ce qui manque, c'est ce qu'on développe naturellement pendant l'enfance : l'exposition à des tâches nouvelles, des défis moteurs, des choses qui stimulent ta coordination.
Pourquoi certains y arrivent plus vite
J'ai remarqué un truc intéressant.
Parfois, quelqu'un arrive à la salle sans jamais avoir fait de sport de combat. Mais il a fait de la danse dans son parcours.
Et lui, il va réussir les drills de coordination très rapidement. Alors qu'il n'a jamais boxé.
Pourquoi ?
Parce qu'il a travaillé sa coordination. Son corps sait apprendre de nouveaux schémas moteurs. Ses appuis sont souples. Il a cette intelligence corporelle qui permet d'intégrer rapidement.
C'est pour ça que j'ai créé le Protocole Félin. C'est une série d'exercices qui t'apprennent à amortir tes appuis et qui challengent ta coordination. C'est en dehors des sports de combat, mais ça sert directement dans les sports de combat.
Parce que derrière l'échec, il y a le progrès. Si tu n'es jamais mis en échec, difficile de progresser.
Le séquençage : faire les choses dans le bon ordre
Il y a un autre problème que je vois constamment : le séquençage.
Parfois, un élève a la bonne position. Si je prends une photo, un arrêt sur image, c'est bon. Le mouvement est globalement bien fait.
Mais quand je regarde l'ordre dans lequel il fait les choses, c'est pas du tout optimal.
Et ça ne produit pas du tout le résultat attendu : vitesse, puissance, fluidité.
En boxe, en kick-boxing, dans tous les sports de combat, quand tu as un problème, ça revient souvent aux fondamentaux et à la technique.
Tu es trop lent ? Regarde tes appuis. Regarde si tu fais les choses dans le bon ordre.
Tu manques de puissance ? Problème technique la plupart du temps.
La fréquence : l'ingrédient secret
Ce qui fait qu'une qualité ou une technique s'inscrit dans le temps, c'est la fréquence.
Il faut que tu fasses les choses souvent.
Si tu ne fais pas les choses souvent, tu vas avoir du mal. Surtout si tu es en apprentissage. Tu vas progresser un peu, puis régresser. Progresser un peu, régresser. Et ton niveau ne monte jamais vraiment.
Parfois, l'erreur c'est aussi de se buter sur un truc. De dire : “Allez, je continue jusqu'à ce que j'y arrive.”
Non. Parfois, il vaut mieux faire un break. Revenir un jour, deux jours, trois jours plus tard. Laisser le temps au corps de digérer le mouvement.
Mais la clé, c'est la fréquence. Idéalement chaque semaine, tu dois revenir sur tes fondamentaux. Ça peut être dans un échauffement, ça peut être des micro-sessions dédiées. Mais il faut y revenir régulièrement.
Le cas extrême qui dit tout
L'autre fois, j'avais quelqu'un dans un cours d'essai. Au sac de frappe, je lui demande : “Tu as déjà pratiqué ?”
Il me répond : “Oui, ça fait plus de 20 ans que je fais de la boxe anglaise.”
Il n'arrivait à rien. Que des problèmes. Aucune base solide.
Je ne sais pas ce qu'il a fait pendant 20 ans, mais clairement, il n'a pas travaillé ses bases.
Je vois ça régulièrement. Des gens qui se laissent attirer par les trucs stylés, les techniques de champions. Mais les champions ont fait leur travail avant d'arriver là.
Pourquoi la technique doit devenir automatique
En situation de stress, de sparring, de combat, il faut que les choses sortent sans avoir besoin d'y penser.
Tu ne pourras pas penser à tous les éléments techniques. Ça doit être inscrit dans ton corps.
Ça te libère mentalement pour te concentrer sur ce qui se passe en face de toi. Pour analyser les appels de ton adversaire. Pour prendre les bonnes décisions tactiques.
Les fondamentaux, tu ne dois pas avoir besoin d'y penser. Ça doit sortir techniquement bien, dans le bon ordre, avec la bonne biomécanique.
Et la technique est là pour ça. Pour optimiser tes actions. Pour produire vitesse, précision, puissance, capacité à enchaîner.
Même le cardio, d'une certaine manière, c'est une question de technique. Parce que tu peux te fatiguer inutilement quand tu n'as pas la bonne technique.
Le plan pour sortir du piège
Donc voilà comment je vois les choses : coordination → fondamentaux → liberté.
La coordination, tu peux l'acquérir par le travail des fondamentaux. Et une fois que tu as des fondamentaux solides, ça te libère pour passer à des choses plus sympas.
Mais il faut y revenir régulièrement. Il faut tout le temps refaire ses gammes.
Une fois que tu as quelque chose de solide, tu peux construire dessus au fur et à mesure.
Comment structurer ta progression
Si tu es au tout début de ta pratique, tu sais maintenant ce qu'il faut faire. Tu vois le chemin.
Et si tu veux quelque chose de structuré, voilà ce que je recommande dans l'ordre :
🔸 Protocole Félin en premier pour améliorer ta coordination et avoir tout de suite plus de facilité. Ça va te donner une aisance au niveau de tes appuis. Et on sait que les meilleurs boxeurs, c'est ceux qui sont bien sur leurs appuis.
🔸 La Rampe ensuite, avec 15 cours où tu vas avoir toutes les bases de la boxe anglaise. Ça va vraiment stimuler ta coordination tout en construisant tes fondamentaux.
🔸 Shadow Boxing King après, avec 36 séances pour travailler la fluidité, les déplacements, la mise en pratique. Il y a de la prépa physique dedans. Tu ne frappes sur rien, donc c'est facile, tu peux le faire n'importe où.
🔸 Punching Bag King pour le travail au sac de frappe, si tu as accès à un sac. Là, tu vas pouvoir vérifier ton placement, tes articulations, tes impacts, est-ce que tu es bien sur tes appuis.
C'est un parcours logique qui va te permettre de vraiment progresser de manière structurée.
Le mot de la fin
J'espère que maintenant tu vois plus clair sur pourquoi tu n'arrives peut-être pas à progresser comme tu le souhaites.
Il n'y a pas de raccourci. Mais il y a des méthodes intelligentes.
Prends goût au travail sur les bases. Aux répétitions. À comprendre les choses, à les ressentir dans ton corps. Jusqu'à ne plus avoir besoin d'y penser.
Joyeux entraînement !
Celui qui croit savoir n'apprend plus, alors garde l'esprit ouvert.
Greg
Quand tu te sentiras prêt
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