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Musculation – Programme sans matériel | Episode 5

Nouveau programme de musculation sans matériel sur 7 minutes. Il est très simple et très efficace. Sur ce type de programme, quand les séries sont courtes, c'est plus cardio, à l'inverse, plus les séries sont longues et plus c'est musculaire.

Le programme d'aujourd'hui est plus cardio. Il est composé de 3 exercices avec 4 répétitions pour chaque :

  1. Pompes Superman x4
  2. Jump Squats x4
  3. Extension dos x4

Pour vous faire une séance bien complète, vous pouvez faire 3 rounds de 7 minutes avec 2 à 3 minutes de repos entre chaque. Pas forcément du même programme, au contraire, c'est bien de varier pour travailler tout le corps et ne pas le laisser s'habituer.

Cliquez ici pour voir les autres programmes de musculation sans matériel.

Gloups

Ce programme n'est pas plus fatiguant que les autres mais vous verrez qu'Hélène n'est pas passée loin de vomir ! Petite forme (ce jour là) sans doute. Voici la vidéo Musculation – Programme sans matériel | Episode 5.

Questions du jour

  • Si vous avez testé mes programmes depuis un certain temps, avez-vous noté des progrès ?
  • Si oui, lesquels ?

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Le programme au sac de frappe qui fait VRAIMENT du bien. Tout pour se défouler et se sentir bien facilement et rapidement.

5 commentaires sur “Musculation – Programme sans matériel | Episode 5”

  1. je fais ton programme depuis peu et c super dur quand on a jamais fais de sport comme moi mai je m’acroche greg… merci

  2. je suis intéresser par une séance pour le dos en musculation sans matériels
    encore merci d’avance
    sport pratiquer l’escalade

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