En général, quand une vidéo contient des kettlebells, elle va sur mon autre site www.francekettlebell.com. Je me suis dit que tous les lecteurs de Greggot ne le connaissent et passe à côté d'un contenu qui pourrait leur servir.
De plus, francekettlebell s'est fait hacker début août. Comme je suis en vacances, je n'ai pas pu faire grand chose et je ne suis pas sûr de pouvoir récupérer les articles perdus.
Programme de musculation kettlebells et poids de corps à la sauce Cross Training
Souvent, je propose des programmes bien distincts. Soit sans matériel, soit aux kettlebells. Cette fois, j'ai décidé de mélanger les deux et c'est vraiment sympa.
Bien sûr, ça restreint le nombre de personnes pouvant tester le programme puisqu'il faut être en possession d'au moins une kettlebell mais comme de plus en plus de personnes ou clubs décident d'investir dans ce superbe outil d'entraînement, je me suis dit que ça valait le coup.
Le programme se déroule sur 7 minutes et est composé d'une séquence de 3 exercices à répéter en boucle :
- Push Press aux Kettlebells : 5 de chaque côté
- Fente alternées sautées : 10 en tout
- Abdos, toucher les pieds : 10
Une fois cette séquence effectuée, vous recommencer (sans s'arrêter si possible) pendant 7 minutes.
En général, je fais 3 rounds de 7 minutes par entraînement en variant les exercices de chaque round.
Vous pouvez faire ce type de session 3 fois par semaine.
Une défaite…
Tristesse, je me fais battre par Hélène sur ce round. Bravo à elle mais j'ai bien pris ma revanche sur les autres rounds !!! Non mais !
Questions du jour
- Que pensez-vous des kettlebells comme outil d'entraînement ?
- Aimez-vous ce protocole d'entraînement sur 7 minutes ?
Bonus
Si vous n'avez pas d'entraînement, vous pouvez utiliser les vidéos que j'ai mis sur la page Facebook de mon club Fushan Kwoon. Ce sont quelques uns de mes entraînements pendant mes vacances à New York et Miami.
La qualité n'est pas la même que d'habitude mais l'essentiel y est !
Ca a l’air terrible je vais tester Ca pour ma prochaine séance!!! Par contre quel temps de repos préconise tu ? Pour répondre aux 2 questions , j’ai découvert les KB cet hiver et je ne peux plus m’en passer c’est devenu l’outil indispensable et de surcroit hyper pratique car facilement transportable et quel gain de place par rapport a un banc de muscu !
Salut Lololedingo,
Merci d’avoir pris le temps de répondre à mes questions.
C’est vrai que c’est vraiment top de s’entrainer avec des kettlebells !
Pour le temps de repos 2-3 minutes ça suffit.
Bon entrainement à toi.
Merci pour ces petites routines estivales! Et bonnes vacances!
@+!
Didier.