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Comment Améliorer son Cardio pour les Sports de Combat | GREGGOT | EZBIRI | RIKAANS

Ah le Cardio, même le meilleur des combattants avec un mauvais cardio pourra se faire dominer par quelqu'un de moins fort !

C'est donc une qualité essentielle à développer.

Dans cette vidéo, je te propose une méthode que j'utilise beaucoup qui permet à la fois d'améliorer son Cardio mais aussi sa technique.

On entre dans un état quasi méditatif quand on devient à l'aise.

Le gros intérêt est qu'on est sur du spécifique. Quand tu vas courir, tu n'améliores pas ta Boxe, là si !

Fais-moi confiance, si tu utilises cette approche 2 à 3 fois par semaine, tu verras une véritable différence en sparring assez rapidement.

J'ai fait une collaboration avec deux autres Youtubers, Rikaans  & Fouad Ezbiri. On a tourné ensemble 3 vidéos sur le même sujet : améliorer son Cardio pour les Sports de Combat.

Voici leurs vidéos respectives :

Progresser-Visite-Boutique-Greggot

Transcript pour ceux qui aiment lire

Bonjour et bienvenue sur Greggot.com !

Je suis aujourd’hui accompagné de Fouad Ezbiri et Rikaans. On va essayer de faire des collaborations ensemble de plus en plus souvent. On a plein de choses en commun qu’on a envie de partager un maximum avec les gens donc on va mettre toutes nos connaissances en commun. Comme ça, on va pouvoir proposer de plus en plus de choses.

Aujourd’hui on est sur de la prépa physique et je vais traiter un sujet qui va être l’endurance de base donc ce qu’on appelle le foncier.

Alors souvent ce qu’il se fait pour les boxeurs ou tout ce qui est boxe pieds-poings, c’est que les gens aiment bien aller courir pour travailler l’endurance de base. Moi j’ai suivi les conseils de Joel Jamieson, le coach de Demetrious Johnson qui est champion de l’UFC, et lui dit qu’effectivement si on aime courir on peut le faire, mais qu’il existe un meilleur moyen, plus spécifique à ce qu’on fait, c’est de travailler sur 130 à 150 pulsations par minute.

Si on n’a pas de cardiofréquencemètre, le bon indicateur c’est de se dire qu’on ne doit pas être essoufflé, à aucun moment. On doit donc travailler sans pause pendant 30, 35, on peut aller jusqu’à 45 minutes. Moi ce que j’aime bien faire c’est alterner des phases par tranche de 5 minutes avec soit du shadow ou du sac de frappe.

Bon Manu il est pas crevé là non ? Ah je suis super mort. Donc ça, ça veut dire qu’ils ont été un peu trop vite.

Je sais pas si j’aurais tenu, en tout cas ce que je peux dire c’est que ça m’a vraiment fait du bien, j’ai trouvé le concept très intéressant, de partir sur un shadow, que je fais en général avec mes élèves pour l’échauffement et pas comme un travail de foncier. Mais là on se fait plaisir et comme disait Greg tout à l’heure, on libère notre cerveau, on est autonome, on est libre en terme de créativité et moi j’ai kiffé.

Voilà c’est ça, c’est que t’as des trucs qui te sortent des fois. Tu ne réfléchis plus, tu laisses ton corps s’exprimer. Et du coup je te dis le nombre de fois où j’ai des petits trucs qui me restent après alors qu’ils sont sortis juste comme ça, pas préparé.

Oui, travailler sur l’endurance avec légèreté, sans pour autant frapper comme une brute. A la cool quoi, franchement c’est vraiment pas mal.

Tu vois par contre si t’es essoufflé, c’est que tu as été trop vite, après si tu as du mal à te réguler et bien le cardiofréquencemètre avec la ceinture où tu mets une petite limite où ça bippe, et dès que tu entends le bip tu sais qu’il faut que tu redescendes, tu te déplaces tranquille. Moi ce que j’aime bien aussi, que j’ai remarqué, c’est que quand je fais ça, plus pour le pieds-poings mais ça peut être aussi le cas pour la boxe, je peux voir ce qui me met dans le rouge.

Par exemple si j’ai mon cardiofréquencemètre, je vois que si je fais un coup de pied retourné il bip et je sais qu’au moment où dans un combat je suis fatigué, il ne faut pas que j’envoie un coup de pied retourné sinon ça me fatigue encore plus. Donc je trouve que t’apprends à te connaître et à savoir ce qui te fatigue le plus en combat, et du coup ce que tu dois éviter si tu dois récupérer pendant un combat.

On est sur internet donc pour le seul moyen de savoir si t’as aimé c’est que tu nous le dises, donc pense à cliquer sur j’aime, laisser un petit commentaire et bien sûr partager sur les réseaux sociaux.

Comme j’ai dit au début, on va vraiment essayer de collaborer le plus souvent possible donc si t’es pas abonné à la chaîne Ezbiri Fight TV et Rikaans il faut le faire tout de suite comme ça t’es sûr de rien louper parce qu’on va souvent faire des vidéos ensemble. Je vais faire des vidéos sur leur chaîne, il vont faire des vidéos sur ma chaîne, donc y aura plein de vidéos et il faudra pas les louper.

Et comme je dis toujours : “Celui qui croit savoir n’apprend plus”, alors garde l’esprit ouvert !

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1 commentaire pour “Comment Améliorer son Cardio pour les Sports de Combat | GREGGOT | EZBIRI | RIKAANS”

  1. Merci à tous les trois pour ces vidéos très instructives! Juste pour être sûr d’avoir bien compris, le shadow sur 30 minutes autour de 150bpm, c’est bien pour la filière aérobie et le tabatta c’est bien pour la filière anaérobie lactique ? Que pensez-vous de la méthode qui consiste à augmenter le seuil d’anaérobie lactique en courant aux frontières du seuil par intervalles (http://preparation-physique.blogspot.fr/2011/10/comment-developper-son-endurance.html) ? Ça vous semble pertinent de l’articuler avec le reste ? En tout cas bravo, continuez!

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