Aller au contenu

Améliorer son cardio au sac de frappe – Episode 2

Table des matières

Avoir un bon cardio est un aspect essentiel dans de nombreux sports. Les arts martiaux et sports de combats ne font pas exception. Pour la plupart des gens, quand on parle cardio, ils pensent tout de suite à aller courir. Ce n'est pourtant pas la seule solution, ni même la plus efficace.

Un bon cardio sans courir ?

J'en parle souvent ici, le HIIT (High Intensity Interval Training) comme le Tabata est à mon sens un des meilleurs moyens d'améliorer son cardio et de sécher (perdre du gras, j'entends). Ces types d'entraînement permettent d'élever votre métabolisme de base jusqu'à 72 heures en fonction de l'intensité de l'entraînement effectué.

En comparaison, votre métabolisme reste élevé seulement 2 à 3 heures après un jogging. Au final vous brûlez donc beaucoup plus de calories sur 24 à 72h avec le HIIT que le jogging.

Mon élève Hélène qui est Championne de France de Sanda a un cardio sans faille et je ne l'ai pas fait courir une fois en endurance. Juste une séance de sprint en côte.

Cependant, il n'y a pas qu'une seule manière de réussir. Un aspect important est la variété. Le corps humain s'adapte à l'effort avec le temps.

Je vous présente donc aujourd'hui une séance qui vous donnera un peu de variété dans votre entraînement :

Améliorer son cardio au sac de frappe – Episode 2

Protocole

Ce programme est composé de deux parties.

Première partie :

  • maintenir la position du squat 5 secondes
  • sauter faire 5 middle kicks en rebond d'un côté
  • revenir en position de squat 5 secondes
  • puis sauter faire 5 middle kicks de l'autre jambe
  • à exécuter5 fois de suite sans pause, 10 fois en tout donc !

Deuxième partie :

  • faire une pompe
  • 2 coups de poings directs
  • deux pompes
  • 4 coups de poings
  • jusqu'à 10 pompes / 20 coups de poings

Questions du jour

  • Que pensez-vous de ce type d'entraînement
  • Avoir un bon cardio est-il important pour vous ? Pourquoi ?
  • Si oui, que faites-vous pour l'améliorer ?

Rejoins ma newsletter privée !

Découvre nos programmes phares, la bonne manière de commencer sans prise de tête !

Développe le jeu de jambes dont tu as toujours rêvé en un temps record. Programme sans matériel et accessible pour tous les niveaux.

Développe une belle boxe, technique et efficace, travail un physique athlétique avec une coordination au top, et  des conseils nutrition.

Le programme au sac de frappe qui fait VRAIMENT du bien. Tout pour se défouler et se sentir bien facilement et rapidement.

10 commentaires sur “Améliorer son cardio au sac de frappe – Episode 2”

  1. Merci beaucoup pour ces deux articles sur l’amélioration de son cardio, Greg !

    Il est clair qu’avoir un bon cardio est primordial pour tout sportif qui se respecte. Notamment dans des domaines plus spécifiques.

    Je me suis permis d’ajouter le lien de ton article sur mon site, qui sera certainement utile à d’autres.
    Je dois dire : belle découverte ce site !

    Au plaisir de te lire.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Rejoins ma newsletter privée !

0
    0
    Ton Panier
    Ton panier est vide