Musculation – Programme sans matériel | Episode 5

Nouveau programme de musculation sans matériel sur 7 minutes. Il est très simple et très efficace. Sur ce type de programme, quand les séries sont courtes, c’est plus cardio, à l’inverse, plus les séries sont longues et plus c’est musculaire.

Le programme d’aujourd’hui est plus cardio. Il est composé de 3 exercices avec 4 répétitions pour chaque :

  1. Pompes Superman x4
  2. Jump Squats x4
  3. Extension dos x4

Pour vous faire une séance bien complète, vous pouvez faire 3 rounds de 7 minutes avec 2 à 3 minutes de repos entre chaque. Pas forcément du même programme, au contraire, c’est bien de varier pour travailler tout le corps et ne pas le laisser s’habituer.

Cliquez ici pour voir les autres programmes de musculation sans matériel.

Gloups

Ce programme n’est pas plus fatiguant que les autres mais vous verrez qu’Hélène n’est pas passée loin de vomir ! Petite forme (ce jour là) sans doute. Voici la vidéo Musculation – Programme sans matériel | Episode 5.

Questions du jour

  • Si vous avez testé mes programmes depuis un certain temps, avez-vous noté des progrès ?
  • Si oui, lesquels ?

investis en toi

Commentaires

Cet article a 5 commentaires

  1. « je veux dire…à quoi bon? » loooool

  2. Bonjour Greg,

    Alors un peu comme tout le monde, avant tout merci pour le site super riche.

    Pour ma part, je me remets progressivement au sport depuis quelques mois. J’ai pleinement intégrér tes seances pour ma preparation cardio.

    Je fais 3 seances semaine avec apres échauffement :
    3 round de tabata
    muscu avec travail 1 exo pec( 4*12 repet) , 1 epaule et 1 bicep
    puis exo cardio au sac
    et enfin étiremment

    à quoi j’ajoute la sortie famille en velo du samedi ou dimanche et 3 séance de souplesse les jours ou je travail pas le cardio.

    j’en suis à 2 semaines de ce régime.
    Les 1er séance ont été dur mais ca mieux depuis que j’ai intégré les étiremments et la souplesse les jours de repos.

    Donc de nouveau un Big thank

    Une question toutefois : A quand la video d’entraitrenement de cardio pour que l’on se sente un peu moins seul.
    Et oui je pratique seul tous les jours à de 6h à 7 h plus par nécessité et temps disponible (et oui à 7h se léve mes petits puis apres c’est boulot) que part goût de l’hermitte, Alors à quand une petite video de preparation physique à partir des vidéo que tu as déjà posté ?

  3. Fred, c’est vrai qu’il faut une motivation sans faille pour s’entrainer seul. Faire une vidéo d’entrainement où je fais l’entrainement de A à Z sans montage est une bonne idée effectivement. Si j’ai le temps….

  4. je fais ton programme depuis peu et c super dur quand on a jamais fais de sport comme moi mai je m’acroche greg… merci

  5. je suis intéresser par une séance pour le dos en musculation sans matériels
    encore merci d’avance
    sport pratiquer l’escalade

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