Avoir un bon cardio est un aspect essentiel dans de nombreux sports. Les arts martiaux et sports de combats ne font pas exception. Pour la plupart des gens, quand on parle cardio, ils pensent tout de suite à aller courir. Ce n’est pourtant pas la seule solution, ni même la plus efficace.

Un bon cardio sans courir ?

J’en parle souvent ici, le HIIT (High Intensity Interval Training) comme le Tabata est à mon sens un des meilleurs moyens d’améliorer son cardio et de sécher (perdre du gras, j’entends). Ces types d’entraînement permettent d’élever votre métabolisme de base jusqu’à 72 heures en fonction de l’intensité de l’entraînement effectué.

En comparaison, votre métabolisme reste élevé seulement 2 à 3 heures après un jogging. Au final vous brûlez donc beaucoup plus de calories sur 24 à 72h avec le HIIT que le jogging.

Mon élève Hélène qui est Championne de France de Sanda a un cardio sans faille et je ne l’ai pas fait courir une fois en endurance. Juste une séance de sprint en côte.

Cependant, il n’y a pas qu’une seule manière de réussir. Un aspect important est la variété. Le corps humain s’adapte à l’effort avec le temps.

Je vous présente donc aujourd’hui une séance qui vous donnera un peu de variété dans votre entraînement :

Améliorer son cardio au sac de frappe – Episode 2

http://www.youtube.com/watch?v=FEmO70OZFXw

Protocole

Ce programme est composé de deux parties.

Première partie :

• maintenir la position du squat 5 secondes
• sauter faire 5 middle kicks en rebond d’un côté
• revenir en position de squat 5 secondes
• puis sauter faire 5 middle kicks de l’autre jambe
• à exécuter5 fois de suite sans pause, 10 fois en tout donc !

Deuxième partie :

• faire une pompe
• 2 coups de poings directs
• deux pompes
• 4 coups de poings
• …
• jusqu’à 10 pompes / 20 coups de poings

Questions du jour

• Que pensez-vous de ce type d’entraînement
• Avoir un bon cardio est-il important pour vous ? Pourquoi ?
• Si oui, que faites-vous pour l’améliorer ?

Les élastiques, un outil inhabituel

J’utilise personnellement les élastiques depuis 4/5 ans. J’aurai bien voulu m’y mettre avant mais il est très difficile d’en trouver en France.

L’intérêt principal des élastiques pour moi est de créer une résistance réellement opposé au mouvement. Ce n’est pas très facile à expliquer par écrit. Pour vous donnez un exemple, par exemple si vous exécutez des coups de poings directs en tenant des petits haltères dans vos mains, la résistance est verticale (la loi de l’apesanteur) et ne fournit donc pas une résistance contraire au mouvement. L’utilité de cet exercice serait plutôt pour apprendre à ne pas baisser sa garde.

Par contre, si vous voulez améliorer votre explosivité et votre force de frappe, l’élastique est idéal pour ça. La résistance opposée est dans la bonne direction.

Un exemple ici (vidéo moyennement intéressante mais qui illustre bien ce que j’ai du mal à expliquer par écrit !)

http://www.youtube.com/watch?v=CFI_9oBkcT8

Christophe Carrio

Christophe Carrio est spécialisé dans l’utilisation des élastiques. Il a d’ailleurs un dvd qui va sortir « Total Band Training » que vous pouvez commander sur sa boutique.

Voici la vidéo « Améliorer force et explosivité avec les élastiques »

http://www.youtube.com/watch?v=wJKyekc3p4g

Stage

Christophe est en stage Dimanche 27 Mars 2011 à Fushan Kwoon de 15h à 18h. Il ne reste plus que 4 places, pas d’inscription sur place le jour même. Si vous voulez y participer, c’est votre dernière chance.

Appuyer tout de suite sur le bouton Acheter ci-dessous.

De pratiquant à Champion

Christophe Carrio est un personnage très intéressant. Son parcours est passionnant et méritait donc bien une bonne interview vidéo ! Vous apprendrez comment il a réussi à passer de simple pratiquant au statut de français le plus titré en Kata Artistique. Il vous parle de ses erreurs et comme vous le savez déjà, on apprend souvent plus de ses erreurs que de ses succès.

De Champion à Coach

Être Champion est déjà un accomplissement en soi. Malheureusement, on ne reste pas champion toute sa vie. Ce qui rend Christophe assez exceptionnel à mon sens c’est qu’il est peut être meilleur coach que champion, ce qui est assez rare. Nombreux sont de grands Champions très mauvais professeur.

Ceux qui viennent à son stage du Dimanche 27 mars 2011 à Fushan Kwoon (15hà 18h) pourront s’en rendre compte.

Si vous n’avez pas encore réservé votre place, faites le maintenant, pas d’inscription sur place le jour même, les places sont limités et il n’en reste que quelques unes.

Réservez tout de suite votre place en appuyant sur le bouton ci-dessous Acheter.

J’ai eu de bon retours sur ma vidéo précédente sur le low kick, comme prévu, aujourd’hui je vous explique comment j’aime bien placer un low kick dans un enchaînement.

Il est essentiel qu’il soit exécuter dans un enchaînement pour être vraiment efficace sinon il y a de fortes chances qu’il soit saisit, notamment en Sanda ou MMA (Combat Libre/Free Fight).

Voilà donc la vidéo.

Laissez-moi vos commentaires et vos éventuelles demandes pour les prochaines vidéos.

Le low kick ou coup de pied circulaire bas est un des coups de pied les plus utilisés dans de nombreux sports de combat.

Aujourd’hui je vous explique comment le rendre efficace ainsi que plusieurs variantes pour mieux le placer.

Après avoir vu la vidéo, vous aurez les armes pour bien utiliser ce coup de pied dévastateur.

Laissez-moi vos commentaires et vos éventuelles demandes pour les prochaines vidéos.

Aujourd’hui, je vous propose un programme d’entraînement au sac de frappe pour améliorer votre cardio. C’est inspiré d’un programme de Ross Enamait.

Il est vivement recommandé d’investir dans un Gymboss parce qu’on retrouve du Tabata dans ce programme et que c’est bien mieux de se concentrer sur le sac et pas l’horloge !

Le programme…

• 2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
• 4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)
• 4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
• 1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)

Si vous voulez l’imprimer, télécharger-le en pdf Programme au sac de frappe par Greg Gothelf.

Voici la vidéo :