Je vais vous présenter aujourd’hui des techniques issues du Sanda, utilisables dans divers styles d’arts martiaux et formes de combat comme le MMA (Combat Libre) par exemple.

Cette vidéo fait suite à un épisode précédent où j’abordais les saisies sur un middle kick (coup de pied circulaire niveau moyen, c’est plus court en anglais !!!) que vous pouvez voir ici : Boxe : Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 02.

On passe aux projections

Après la saisie vient assez logiquement la projection. Dans la vidéo d’aujourd’hui, je vous explique trois types de projections sur la même saisie.

C’est bien d’avoir un peu de variété dans son arsenal, ça permet d’une part d’utiliser la technique avec laquelle on est le plus à l’aise (c’est toujours celle qu’on préfère étonnamment) et d’autre part, quand une ne fonctionne pas, tout de suite enchaîner avec une autre.

Merci à Alex « la mèche » de m’assister.

Questions du jour

• Avez-vous plutôt pour habitude de saisir ou bloquer un coup de pied ?
• Quelle approche préférez-vous, la saisie ou le blocage ?

Vous pouvez me contacter pour du Coaching si vous avez envie de progresser rapidement.

La vidéo du jour

Voici donc Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 04

http://www.youtube.com/watch?v=HEArQjVQFwM

Dans ce nouvel épisode, j’aborde une technique dont le nom peut faire sourire mais ne vous y trompez pas, c’est efficace. J’ai nommé, le Superman Punch.

Ceux qui me connaissent savent que j’adore l’utiliser en combat. C’est une technique que je m’amusais à faire déjà à 15 ans ! Je l’avais vu dans le film « Best of the Best ». Je trouvais l’acteur principal très bon à l’époque, ça fait bien longtemps que je ne l’ai pas vu, je me demande ce que j’en penserai aujourd’hui. Best of the Best 2 était très sympa aussi, avec du MMA dedans. Allez, je vous mets un extrait du 1er :

http://www.youtube.com/watch?v=AYGvR8tWOBY

Puis arriva Georges Saint Pierre…

A cette époque je faisais surtout du Wing Chun et c’était pas vraiment dans l’esprit du style de faire un Superman Punch donc je l’ai laissé de côté.

Plus tard, je me suis mis à la Boxe et au « pieds poings ». Fan d’UFC, je regardais tous les UFC (encore aujourd’hui d’ailleurs, depuis la fin des années 90, ça fait un bail !) et un jour arriva GSP, Georges Saint Pierre. Un grand combattant… qui utilise le Superman Punch ! Il en fallait pas plus pour me convaincre de m’y remettre.

Ce qui m’a séduit dans sa manière de le faire c’est que d’une part, il l’enchaîne très souvent avec un low kick et d’autre part, il le fait des deux bras, avant et arrière et ça c’est pas courant et assez difficile.

Je vais donc essayer de vous expliquer cette technique que j’ai commencé à pratiquer il y a environ 18 ans et qui est utilisé par un des plus grands champions de MMA actuel, Georges Saint Pierre.

Questions du jour

• Connaissez-vous cette technique ?
• L’utilisez-vous ?
• Qu’en pensez-vous ?
• Avez-vous Best of The Best 1 & 2 ???

La vidéo du jour

Voici donc la vidéo que j’ai appelé Apprenez le Superman Punch comme Georges Saint Pierre

http://www.youtube.com/watch?v=W86qbqQPWy0

Vous avez envie de progresser ? Contactez-moi pour du coaching.

Le premier épisode a été très bien accueilli et je vous en remercie. Dans ce deuxième épisode de « Améliorer sa Boxe Pieds Poings », j’ai choisi des techniques issues du Sanda.

En effet, une des spécialités du Sanda est de saisir les coups de pieds pour projeter son adversaire. C’est une stratégie qui s’avère très efficace puisqu’elle fait réfléchir votre adversaire à deux fois avant de redonner un coup de pied s’il se fait méchamment projeter à chaque fois.

Pour peu qu’il ne maîtrise pas ce type de saisies, vous vous retrouvez donc avec un gros avantage sur votre adversaire.

De plus, ça attaque le moral et le cardio. C’est humiliant de se faire projeter et fatiguant de se relever !

 Dans cette vidéo, je me suis concentré sur l’aspect saisie. Les projections feront l’objet d’une autre vidéo.

Questions du jour

• Que pensez-vous de ce type de saisies ?
• En utilisez-vous déjà ?

http://www.youtube.com/watch?v=6t_VysgtOPQ

J’ai eu la chance de pouvoir interviewer Thomas Diagne, champion international de Sanda puis désormais combattant professionnel de MMA aux Etats-Unis. Son parcours est très intéressant. Vous découvrirez que pour Thomas, plus que le talent, c’est la motivation, la persévérance et le travail qui font la différence. Je pense que son parcours est une bonne illustration de la voie à suivre pour ceux qui voudraient devenir combattant professionnel.

Thomas a commencé par du Kung Fu traditionnel. Par la suite, son club s’est dirigé vers la compétition. Quand le Sanda est devenu la forme officielle de combat en compétition pour le Kung Fu, il s’y est consacré à pleins temps et est devenu réellement passionné de cet art. Il m’a raconté avoir passé des heures à décortiquer des vidéos de combats. Il a eu une vraie soif d’apprendre tous les détails de cet art de combat dévastateur.

C’est pour ça qu’aujourd’hui, il n’est pas juste un excellent combattant mais aussi un fin technicien et pédagogue. Il s’en est donné les moyens. Il est parti s’entraîner chez le très célèbre Cung Le. Il donne des cours dans son académie désormais.

Il combat en MMA depuis quelques temps et avait signé un contrat avec le Strikeforce. L’UFC ayant racheté le Strikeforce, il est en période de transition et va peut être signé avec une autre organisation de MMA.

Après l’interview, je lui ai demandé de nous montrer quelques techniques basiques de Sanda. Vous pourrez les découvrir dans la seconde vidéo.

Le Sanda est une forme de Boxe Pieds-Poings avec des techniques de projections et saisies. Les combats sont très explosifs et souvent spectaculaires.

Thomas Diagne sera en stage à Fushan Kwoon le dimanche 9 octobre 2011 de 14h30 à 17h30. Ce sera un stage sur le Sanda, à ne pas rater. Les places sont très limitées. Si vous voulez y participer, réservez tout de suite, après ce sera trop tard.

Je veux participer au stage de Sanda avec Thomas Diagne :

Questions du jour

• Que vous inspire son parcours ?
• Connaissiez-vous le Sanda ?
• Appréciez-vous le MMA ?

Vous pouvez contacter Thomas Diagne par email thomas.diagne@gmail.com

Les vidéos

Voici donc pour commencer l’interview avec Thomas Diagne

http://www.youtube.com/watch?v=XCzrba1UR6k

Et maintenant quelques techniques de base de Sanda

http://www.youtube.com/watch?v=COkv-gk6iHw

 Bonus

Thomas Diagne en finale des Championnats d’Europe de Sanda 2008

http://www.youtube.com/watch?v=66Bk707Az4g

Highlight des Championnats du Monde de Sanda 2009

http://www.youtube.com/watch?v=-bfdabj06SU

Démonstration de Sanda par Cung Le

http://www.youtube.com/watch?v=3r55mxK2xKc

J’initie une nouvelle série avec cet article autour de la Boxe Pieds Poings. Cette série de vidéos et articles pourra servir aux pratiquants de nombreuses disciplines, notamment :

• Kick Boxing
• Boxe Thaï
• Combat Libre – MMA
• Boxe Française
• Sanda

Et bien d’autres.

De bons enchaînements…

Une chose essentiel en Boxe Pieds Poings est d’avoir une gamme de bons enchaînements qui s’enclenchent instinctivement. La première étape est donc de trouver ces enchaînements.

Comment sait-on si un enchaînement est bon ou pas ?

Pour moi, un bon enchaînement doit avoir une notion de stratégie. Que ce soit pour créer une ouverture ou susciter une réaction chez l’adversaire pour le contrer par exemple.

Il ne s’agit donc pas de simplement mettre bout à bout des frappes en espérant que ça touche.

Un bon enchaînement doit aussi ne pas trop vous découvrir ou vous exposer à un contre potentiellement dangereux (KO).

Pourquoi je dis pas trop et non pas du tout vous exposer ?

A partir du moment où vous attaquez, vous prenez un risque et il est quasi impossible de n’être jamais exposé. Ce qui fait la différence c’est le timing, c’est à dire le moment où vous enclenchez votre enchaînement, la vitesse d’exécution, la fluidité, la précision et la puissance.

Plus vous êtes explosif, plus vous avez de chance que votre adversaire privilégie la défense pendant votre attaque plutôt que le contre.

Comment acquérir les qualités nécessaires à un bon enchaînement ?

Il y a plusieurs facteurs qui rentrent en jeu. Premièrement, il faut le répéter de nombreuses fois, tout le temps, encore et encore. Le sac est un outil parfait pour ça. Il vous permettra de développer puissance et vitesse.

Vous pouvez aussi les travaillez dans le vide pour la fluidité.

Deuxième facteur, une préparation physique adéquate. Meilleurs sont vos aptitudes physiques, meilleur sera votre enchaînement si bien maîtrisé auparavant. Les différents programmes que je vous propose sur Greggot vont tous dans cette direction donc pour cette partie là, vous ne devriez pas avoir trop de difficultés en y mettant de la volonté.

Pour aller plus loin, progresser plus vite sans faire d’erreurs, vous pouvez aussi me solliciter pour des séances de Coaching.

Questions du jour ?

• que pensez-vous de cette nouvelle série ?
• dois-je continuer ?
• avez-vous appris quelque chose que vous allez pouvoir utiliser ?

Sans plus attendre (j’avais pas mal de choses à dire aujourd’hui ! Un peu long ?), voici la vidéo « Boxe : Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 01« 

http://www.youtube.com/watch?v=u3PE09tNLxE

Une longue attente

Samedi 4 juin 2011, les combattants sont convoqués à 9h30 pour la pesée au Gymnase Didot, Paris 14. Mon élève Hélène est au poids, 64kg. Ensuite on se met en mode attente, on mange pour tuer le temps mais ça marche pas !

12h15, la compétition n’a toujours pas commencé et pour l’équipe fédérale c’est l’heure de la pause, ils partent manger. Du coup nous aussi, accompagné de notre équipe de supporters constitué de Gwladys, Régis, Julien et Rémi. Jean-René nous rejoint un peu plus tard avec ses deux enfants.

Avant de manger, ils affichent quand même les tableaux avec la liste des combats. Hélène a deux personnes dans sa catégorie.

Je suppose que l’organisation d’une compétition n’est pas facile mais on peut quand même dire que là l’organisation n’est pas au top.

On revient vers 14h. Les premiers combats ont commencé avec déjà une victoire pour l’équipe de Cyril Rousseau, prof de MMA (Combat Libre) dans mon club Fushan Kwoon. Comme toujours ils sont venus en nombre, 12 cette fois et font un carton. Ils finiront tous avec une médaille !

On y est

Il reste 6 combats avant celui d’Hélène, il est temps de se préparer et de s’échauffer. On révise les enchaînements qu’on a bossé pour cette compétition aux pattes d’ours. Hélène est prête, elle a suivit une bonne préparation aussi physique que technique. Elle a progressé dans tous les domaines et comme d’habitude, elle a fait preuve d’un sérieux dans l’entraînement inégalé.

Notre plus gros problème pendant cette préparation a été sa cheville. Elle s’est fait une méchante entorse quelques jours après les Championnats d’Île de France de Sanda en mars dernier. Elle a dû arrêter pendant plusieurs semaines puis reprendre progressivement, sans sparring bien sûr.

Ceux qui ont lu m’ont article sur la compétition précédente le savent, Hélène avait réussi à arracher 95kg en Soulevé de Terre. Et bien elle a battu son record et arrive désormais à soulever 105kg !

Démonstration :

http://www.youtube.com/watch?v=lZy8gd7vijo

Le combat

Hélène affronte une certaine Pascale. Personne ne la connait. En la voyant je n’ai rien à dire sur elle. Parfois, en observant le physique de quelqu’un j’arrive à prévoir plus ou moins une stratégie de combat mais là rien ! C’est pas grave, je dis à Hélène qu’elle est prête pour tout et qu’elle essaye de m’écouter pendant le combat.

Voici le combat :

http://www.youtube.com/watch?v=MtgU383L0Lw

Bilan

Pascale, l’adversaire d’Hélène affronte ensuite la troisième femme de la catégorie, Nathalie. En réalité, Nathalie était dans la catégorie d’en dessous, pesée à 59,4kg mais comme elle est seule dans sa catégorie, elle tente sa chance dans les moins de 65kg.

Pascale fait un très beau combat et s’impose assez nettement. L’entraîneur de Nathalie décide alors qu’elle n’affrontera pas Hélène. Du coup Hélène finit première avec un seul combat, Pascale deuxième et Nathalie troisième. Pas besoin de venir dimanche, on gagne une journée de repos bien méritée !

Je suis content du combat d’Hélène, ça moins d’un an qu’elle est au club et elle a déjà beaucoup progressé. Elle n’a pas réussi à mettre en application tout ce qu’on avait bossé ces derniers mois mais c’est normal avec le stress. On sait sur quoi travailler, elle sera plus forte la prochaine fois.

En attendant, moi j’ai gagné un resto (oui encore un, en ce moment il y a une vague de pari au club et on va au resto toutes les semaines tous ensemble) qu’Hélène m’avait promis en cas de victoire pour me remercier du temps que je lui ai consacré. C’était pas utile, c’est un plaisir de l’entraîner mais je dis jamais non à un bon resto surtout qu’on passe toujours de très bons moments tous ensemble et que je mange bien en générale.

Certains vous diront de ne pas parier avec moi, je comprends pas pourquoi…

Voici l’addition de mon dernier pari gagné en date :

Bonus :

En bonus, le combat d’Antoine Hidrio, élève de Cyril Rousseau, au 1er tour en classe A, -60kg. Antoine gagne la compétition et est donc Champion de France de Sanda Classe A en -60kg.

http://www.youtube.com/watch?v=PVXqLqMQuQI

Aujourd’hui, je vous propose un programme d’entraînement au sac de frappe pour améliorer votre cardio. C’est inspiré d’un programme de Ross Enamait.

Il est vivement recommandé d’investir dans un Gymboss parce qu’on retrouve du Tabata dans ce programme et que c’est bien mieux de se concentrer sur le sac et pas l’horloge !

Le programme…

• 2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
• 4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)
• 4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
• 1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)

Si vous voulez l’imprimer, télécharger-le en pdf Programme au sac de frappe par Greg Gothelf.

Voici la vidéo :

Suite à une demande toujours croissante, des nouveaux cours de MMA – Combat Libre sont mis en place les mardi et vendredi de 12h15 à 13h30 avec Noari.

Les tarifs sont visibles sur le site de Fushan Kwoon.

Comme toujours, cours d’essai gratuit.

Avec beaucoup de retard, on continue avec Jean-Louis Mbongo et sa série technique en Jiu Jitsu Brésilien.

Cette fois il présente un passage dans le dos en tirant pour la garde.

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Nicolas Renier, un des plus grands champions français de Grappling ouvre une section à Fushan Kwoon avec des cours l’après-midi et à Créteil en soirée.

Cours de Grappling Vanves :

Mercredi/Vendredi : 16h00-17h30

Fushan Kwoon
11 rue Ernest Laval
92170 VANVES
Tél. 01 40 93 02 39
www.fushankwoon.com

Cours d’essai gratuit !

Cours de Grappling Créteil :

Vendredi : 19h30-21h00

Gymnase Beuvin (dans l’école, face au CHU)
Rue de l’Ecole
94000 CRETEIL

Le Grappling est un sport de combat de préhension, sans frappes donc, dont le but est d’amener son adversaire au sol pour le soumettre. Il existe un important panel de techniques de soumissions, en voici une liste non exhaustive :

• étranglements
• clés de bras
• clés de jambes (genoux et chevilles)
• écrasements musculaires

L’apprentissage des positions et leurs transitions permettant d’appliquer une soumission est le plus gros du travail technique.

Nicolas Renier est un pratiquant de Luta Livre avec un impressionnant palmarès en Grappling.

Palmares

2005

• Vainqueur de la Copa Vila Isabel (Rio de Janeiro, Brésil)
• Vice Champion du Brussels International Grappling (Bruxelles, Belgique)
• Vice Champion de l’Open Peroba (Cognac, France)
• Vainqueur de l’Open de Grappling de Paris (Paris, France)
• Vice Champion du VIC 1 (Grigny, France)

2006

• Vainqueur du MIIG 1 (Sarrebourg, France)
• Vainqueur de l’ADCC France (Cognac, France)
• Vainqueur de l’ADCC Belgique (Bruxelles, Belgique)

2007

• Vainqueur de l’ADCC Europe (Türku, Finlande)
• Vainqueur de l’Open d’Amsterdam (Amsterdam, Hollande)
• Premier Français à participer à l’ADCC World Championship (Trenton, Etats-Unis)
• Vainqueur du Grappler Of The Year 1 (Paris, France)
• Vainqueur du MYT 2 (…, France)
• Vainqueur de l’Absolute Submission Fighting 2 (Paris, France)

2008

• Vainqueur de la Coupe de France de Grappling (Paris, France)
• Vainqueur de la Fightway Cup (Marseille, France)
• Vice champion du monde de Grappling (Lucerne, Suisse)

2009

• Vainqueur de l’ADCC Europe (Stockholm, Suède)
• Vice champion de France -74kg (Paris,France)
• champion d’Europe -74kg (Siaulin, Lituanie)

L’ADCC

L’ADCC (Abu Dhabi Combat Club) organise la plus prestigieuse des compétitions au monde de Grappling. Seuls les meilleurs compétiteurs y participent, Nicolas Renier y a participé deux fois.

Voici une vidéo de sa préparation en 2007, Road to ADCC de Thomas Schmitt.

http://www.blastmyscreen.com/lecteur_divx.php?id=231