Cardio Training, un peu de variété

Voici un petit entraînement qui date de cet été, j’étais pas en grande forme à ce moment là mais vous comprendrez l’idée quand même.

Le principe est très simple mais redoutablement efficace. On choisit 3 exercices que l’on va faire pendant 1 minute chacun, sans pause. On a donc 1 round de 3 minutes non stop.

Un entraînement cardio ajustable

En fonction de votre forme ou de votre sport, vous pouvez rajouter des exercices.

Par exemple, pour un boxeur pro qui combat sur une base de round de 3 minutes c’est très bien. Par contre, pour un compétiteur en grappling ou jiu jitsu brésilien, les combats durent souvent 7 minutes.

Si vous faites des rounds de 3 minutes, je vous recommande d’en faire 5 avec 1 minute à 1 minute 30 de repos entre chaque.

Le matériel cardio

Dans cette vidéo de cardio training, j’utilise :

• un sac de frappe (Décathlon, Boxing Shop, Go Sport)
• une corde à sauter (Décathlon, Boxing Shop, Go Sport)
• un pneu (vous pouvez en avoir gratuitement dans certains magasins de pneus, demandez des pneus de camions usés)
• une masse (chez Castorama ou Leroy Merlin, par exemple)
• un Gymboss, outil essentiel pour le cardio training ici

Voici la vidéo Cardio training – Episode 01

Laissez-moi vos commentaires et vos éventuelles demandes pour les prochaines vidéos.

Filmé à la suite de la vidéo précédente, mes élèves enchaînent des coups de poings directs le plus vite possible en intervalles Tabata.

Un bon exercice pour travailler sa vitesse, son explosivité et l’endurance musculaire des bras !

On peut combiner les squats de la vidéo précédente soit en alternant à chaque répétition :

- 20 secondes de squats
- 10 secondes de sautillements sur place
- 20 secondes de coups de poings directs
- 10 secondes de sautillements sur place
- …

ou un round de chaque.

Testez et dites moi ce que vous en pensez.

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Voici une vidéo filmée à l’un de mes cours du midi (proche de Noël, d’où le bonnet !), les élèves exécutent des intervalles Tabata modifiés, la récupération est remplacée par de l’isométrie.

Cet exercice permet de développer l’explosivité et l’endurance des jambes. Attendez-vous à avoir les jambes en feu !

Si vous ne savez pas ce que sont les intervalles Tabata, vous pouvez lire mon article “Le meilleur moyen d’améliorer son cardio”.

Je vous recommande l’utilisation du Gymboss dont je me sers au quotidien pour mes séances de cardio.

Laissez-moi un commentaire pour me dire ce que vous en pensez.

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