Le low kick ou coup de pied circulaire bas est un des coups de pied les plus utilisés dans de nombreux sports de combat.

Aujourd’hui je vous explique comment le rendre efficace ainsi que plusieurs variantes pour mieux le placer.

Après avoir vu la vidéo, vous aurez les armes pour bien utiliser ce coup de pied dévastateur.

Laissez-moi vos commentaires et vos éventuelles demandes pour les prochaines vidéos.

Wing Chun Kung Fu

Enfin ma première vidéo de Kung Fu ! Pour un prof de Wing Chun, ça l’a fout mal, un peu plus d’un an d’existence pour ce blog, j’ai mis le temps.

Je suis accompagné de Régis, mon plus ancien élève, il me suit depuis 2001, sachant que j’ai commencé à enseigner en 2000, c’est pas mal !

Alors le Wing Chun, c’est quoi ?

Je suppose que tout le monde ne connait pas donc je vais vous faire un petit récap.

C’est un style de Kung Fu du sud de la Chine plutôt récent, environ 300 ans. Non je ne me moque pas de vous, récent par rapport aux autres styles de Kung Fu.

La création du Wing Chun a été initiée par 5 grands maîtres au Temple Shaolin pendant l’invasion mandchoue dans le but de créer un style plus simple et rapide à apprendre permettant de se défendre efficacement.

Histoire et légendes se mélangent, ça semble un peu farfelu parfois mais je trouve ça plutôt amusant.

Pendant la destruction du Temple de Shaolin du sud par les mandchous, les maîtres furent séparés. La nonne bouddhiste Ng Mui, qui faisait partie des 5 maîtres, continua l’élaboration du style.

Un jour, une jeune femme du nom de Yim Wing Chun vint la trouver pour apprendre à se défendre. Un dignitaire local l’avait demandé en mariage et n’accepterait son refus que si elle pouvait le battre en duel.

Au final, elle le battu et pu épouser l’homme qu’elle voulait, Leung Bok Chau à qui elle apprit le style. A la mort de sa femme, il donna au style le nom de sa femme et continua à le transmettre.

Bruce Lee, Yip Man

Le Wing Chun a été rendu très populaire par Bruce Lee. C’est vraiment son style de base, qui a servit de fondation à celui qu’il a créé, le Jeet Kune Do.

Son professeur, Yip Man, est également très connu, plus récemment grâce à plusieurs biopic le concernant que je trouve de très bonne qualité. Bien sûr ce n’est pas fidèle 100% à l’histoire mais ça reste du cinéma dont le but est de divertir avant tout.

En voici les bandes annonces pour vous faire une idée.

Ip Man (2008)

Ip Man 2 (2009)

Ip Man – The Legend is born (2010)

Et moi dans tout ça ?

J’ai commencé le Wing Chun en 1994. Je suis tombé amoureux de ce style pragmatique et passionnant. A l’âge de 15 ans, j’ai décidé que je serai prof de Wing Chun et je me suis lancé à fond dans l’entraînement. Jusqu’au bac, mon planning ne me permettait pas de faire plus d’une douzaine d’heures par semaine. Ensuite j’ai fait jusqu’à 30 heures par semaine, pendant 4 ans.

Après avoir commencé à enseigner chez mon prof pendant quelques années, en 2000 j’ai pris mon envol.
Pendant 2 ans j’ai enseigné simultanément à Dojo 5 dans le 5ème arrondissement de Paris et à Cergy Pontoise pour l’association Yukong Institut.

Fushan Kwoon

En septembre 2002, j’ai ouvert ma salle d’arts martiaux, Fushan Kwoon à Vanves dans le 92.

Allez je vais le dire une fois pour toute puisqu’on me le demande souvent, c’est quoi ce nom ? C’est plutôt simple en fait, Fushan (ou Foshan, il y a plusieurs écritures) est une ville importante dans le Wing Chun, c’est d’ailleurs la ville natale de Yip Man (Ip Man ou Ye Wen aussi), le fameux prof de Bruce Lee dont je parlais plus haut. Et Kwoon, c’est le lieu d’entraînement, l’école, comme Dojo en japonais.

La vidéo

Dans cette première vidéo, je vous montre un drill, exercice de base récurrent, avec pak sao.

Laissez-moi vos commentaires et vos éventuelles demandes pour les prochaines vidéos.

Voici enfin une nouvelle vidéo de Boxe avec Caroline. La première, Boxe Anglaise – Techniques de base, a eu pas mal de succès sur Youtube alors qu’on avait absolument rien préparé ni répété.

On espère avoir fait mieux sur celle-ci.

Avoir de bonnes esquives en Boxe

Les esquives en Boxe sont vraiment géniales, c’est comme un moment de grâce quand l’attaque de l’autre est dans le vide suite à une magnifique esquive. Bien sûr sans un beau contre qui va avec, ça sert pas à grand chose, si ce n’est de ne pas s’être pris un coup. C’est déjà ça !

Dans cette vidéo, je vous propose des exercices pour mettre en place correctement vos esquives partielles et l’automatisme du contre qui doit suivre tout de suite.

J’espère qu’elle va vous plaire.

Merci de me laisser un commentaire.

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Longue absence, désolé

Après une longue absence, je suis de retour. Pour commencer je répondrai à tous les commentaires, promis.

Depuis janvier, je travaille sur un gros projet de développement pour Fushan Kwoon. Je ne sais pas si ça va aboutir, son sort est entre les mains des banques.

Par ailleurs, j’ai créé ma marque de kettlebell, Forkett ainsi qu’un site France Kettlebell. Allez le visiter et inscrivez-vous dessus.

Pour couronner le tout, je suis en déménagement depuis plus de 3 mois à cause des travaux qui ne sont toujours pas terminés.

Du coup, avec mes cours collectifs de Wing Chun, le coaching qui marche bien, le projet, les kettlebells et le déménagement,  je n’ai pas eu beaucoup voir pas du tout de temps pour m’entraîner.

Je vais m’organiser pour reprendre une activité régulière sur ce blog. J’ai pleins d’idées d’articles et de vidéos qui j’espère vous plairont.

Le plan

Pour me remettre en forme rapidement, je mise beaucoup sur les kettlebells. N’ayant toujours pas énormément de temps à consacrer à mon entraînement, c’est le choix idéal. Elles associent travail musculaire et cardio. Les kettlebells et le Tabata, c’est terrible.

Au programme également, des séances de sacs de frappe, de musculation, des parcours et du sprint avec un peu de course à pied n’excédant pas les 30min.

En attendant, voici ma première vidéo pour France Kettlebell :

Aujourd’hui, je vous propose un programme d’entraînement au sac de frappe pour améliorer votre cardio. C’est inspiré d’un programme de Ross Enamait.

Il est vivement recommandé d’investir dans un Gymboss parce qu’on retrouve du Tabata dans ce programme et que c’est bien mieux de se concentrer sur le sac et pas l’horloge !

Le programme…

• 2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
• 4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)
• 4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
• 1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)

Si vous voulez l’imprimer, télécharger-le en pdf Programme au sac de frappe par Greg Gothelf.

Voici la vidéo :

Filmé à la suite de la vidéo précédente, mes élèves enchaînent des coups de poings directs le plus vite possible en intervalles Tabata.

Un bon exercice pour travailler sa vitesse, son explosivité et l’endurance musculaire des bras !

On peut combiner les squats de la vidéo précédente soit en alternant à chaque répétition :

- 20 secondes de squats
- 10 secondes de sautillements sur place
- 20 secondes de coups de poings directs
- 10 secondes de sautillements sur place
- …

ou un round de chaque.

Testez et dites moi ce que vous en pensez.

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Voici une vidéo filmée à l’un de mes cours du midi (proche de Noël, d’où le bonnet !), les élèves exécutent des intervalles Tabata modifiés, la récupération est remplacée par de l’isométrie.

Cet exercice permet de développer l’explosivité et l’endurance des jambes. Attendez-vous à avoir les jambes en feu !

Si vous ne savez pas ce que sont les intervalles Tabata, vous pouvez lire mon article “Le meilleur moyen d’améliorer son cardio”.

Je vous recommande l’utilisation du Gymboss dont je me sers au quotidien pour mes séances de cardio.

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A l’un de mes cours du midi, Alex “la mèche” est venu comme promis avec son bonnet de Père Noël.

J’en ai fait une petite vidéo pour délirer.

Je vous ressort une vieille vidéo d’une démonstration de septembre 2003 à Vanves. Je commence mon Tao tranquille quand au bout de 45 secondes, la jambe en fer se casse, on entend très bien le bruit.

Un peu perturbé, je continue quand même en improvisant une suite au Tao.

Rentrez votre email en haut à droite si ce n’est pas déjà fait !

Avec beaucoup de retard, on continue avec Jean-Louis Mbongo et sa série technique en Jiu Jitsu Brésilien.

Cette fois il présente un passage dans le dos en tirant pour la garde.

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