Il y a pas mal de cours d’essai ces derniers temps au cours de Wing Chun Kung Fu dans mon club Fushan Kwoon. Je ne sais pas si c’est le passage récent du film Ip Man sur Canal Plus ?

En tout cas, c’est agréable de voir de plus en plus de personnes s’intéresser à ce style qui n’est pas reconnu à sa juste valeur en France je trouve.

Je vous présente aujourd’hui un enchaînement technique tel que je le fais tous les jours en cours collectifs et particuliers.

Pour réussir à l’exécuter correctement, prenez bien votre temps, étape par étape.

Un petit coup de main

J’ai un projet de nouveau site TOP SECRET et si je trouve le temps, je vais essayer de faire un nouveau design pour Greggot.com. J’aimerai donc connaître vos goûts en terme de couleurs pour un site web afin que ça vous plaise.

Merci de remplir ce formulaire.

La vidéo du jour

Voici donc sans plus attendre Cours de Wing Chun Kung Fu – Technique du jour – Episode 04.

http://www.youtube.com/watch?v=DOD6BE0v6cs

Pour progresser rapidement et à votre rythme, contactez-moi pour des cours particuliers.

Je vais vous présenter aujourd’hui des techniques issues du Sanda, utilisables dans divers styles d’arts martiaux et formes de combat comme le MMA (Combat Libre) par exemple.

Cette vidéo fait suite à un épisode précédent où j’abordais les saisies sur un middle kick (coup de pied circulaire niveau moyen, c’est plus court en anglais !!!) que vous pouvez voir ici : Boxe : Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 02.

On passe aux projections

Après la saisie vient assez logiquement la projection. Dans la vidéo d’aujourd’hui, je vous explique trois types de projections sur la même saisie.

C’est bien d’avoir un peu de variété dans son arsenal, ça permet d’une part d’utiliser la technique avec laquelle on est le plus à l’aise (c’est toujours celle qu’on préfère étonnamment) et d’autre part, quand une ne fonctionne pas, tout de suite enchaîner avec une autre.

Merci à Alex « la mèche » de m’assister.

Questions du jour

• Avez-vous plutôt pour habitude de saisir ou bloquer un coup de pied ?
• Quelle approche préférez-vous, la saisie ou le blocage ?

Vous pouvez me contacter pour du Coaching si vous avez envie de progresser rapidement.

La vidéo du jour

Voici donc Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 04

http://www.youtube.com/watch?v=HEArQjVQFwM

Dans ce nouvel épisode sur le Wing Chun Kung Fu, je vous présente un enchaînement un peu plus complexe au niveau des sensations surtout. Je suis accompagné par mon élève Alex « La Mèche ».

Wing Chun vs Boxe

Il y a quelques semaines, un pratiquant de la branche Leung Ting venant d’Allemagne, il me semble, est venu essayer un de mes cours collectifs. L’échange était très intéressant jusqu’au moment où arrive le sparring. La différence de stratégie de combat est évidente. Dans mes cours, on pratique aussi la Boxe, le Sanda, on a le droit aux projections et au sol aussi mais les combats se déroulent dans un esprit plus sportif que self défense. Ceux qui veulent appuyer le font tant que le partenaire est d’accord et que le bon esprit demeure.

Dans la branche Leung Ting, il rentre vraiment tout droit en chargeant la personne. C’est une stratégie que j’ai toujours trouvé risquée parce que lorsque l’on ne prend pas l’avantage (et ça arrive forcément tôt ou tard), on a pas de plan B, on s’en prend plein la tronche.

Pour les deux premiers combats, il est tombé sur des élèves sympas qui n’appuyaient pas trop, du coup, il avançait en continue, prenait des coups et comme ils n’étaient pas appuyés, il continuait à avancer et finissait par réussir à toucher parfois alors que les coups qu’il prenait l’aurait bien secoué s’ils n’avaient pas été contrôlés.

Pour son dernier combat, je l’ai mis avec un de mes élèves qui utilise plus la Boxe que le Wing Chun et qui est un peu moins tendre quand on lui rentre dedans. Inutile de vous dire que ça s’est beaucoup moins bien passé pour lui. Il a été sonné plusieurs fois (les coups n’étaient pas non plus portés à pleine puissance, le but n’étant pas de le blessé mais de lui faire prendre conscience de quelque chose).

A l’issu du combat, je suis allé lui parler et lui expliquer ce qui selon moi n’allait pas dans sa stratégie. J’ai été assez surpris par sa réponse. Il m’a dit « mais c’est normal, on peut rien faire contre un boxeur, le Wing Chun c’est fait pour combattre des idiots ».

Je ne partage évidemment pas son point de vue sinon je me contenterai du Sanda et n’enseignerait pas le Wing Chun.

Questions du jour

• Que pensez-vous de cette anecdote ?
• Partagez-vous mon avis ou celui de la personne venue essayer ?

La vidéo du jour

Cours de Wing Chun Kung Fu – Technique du jour – Episode 03

http://www.youtube.com/watch?v=9iJxfz9Dm1U

Pour apprendre ce style plus rapidement, vous pouvez me contacter pour des séances de coaching.

Le premier épisode a été très bien accueilli et je vous en remercie. Dans ce deuxième épisode de « Améliorer sa Boxe Pieds Poings », j’ai choisi des techniques issues du Sanda.

En effet, une des spécialités du Sanda est de saisir les coups de pieds pour projeter son adversaire. C’est une stratégie qui s’avère très efficace puisqu’elle fait réfléchir votre adversaire à deux fois avant de redonner un coup de pied s’il se fait méchamment projeter à chaque fois.

Pour peu qu’il ne maîtrise pas ce type de saisies, vous vous retrouvez donc avec un gros avantage sur votre adversaire.

De plus, ça attaque le moral et le cardio. C’est humiliant de se faire projeter et fatiguant de se relever !

 Dans cette vidéo, je me suis concentré sur l’aspect saisie. Les projections feront l’objet d’une autre vidéo.

Questions du jour

• Que pensez-vous de ce type de saisies ?
• En utilisez-vous déjà ?

http://www.youtube.com/watch?v=6t_VysgtOPQ

Ip Man, merci

Les 3 films sur Ip Man ont permis de faire sortir de l’ombre le Wing Chun Kung Fu en France. Je vois des profils de personnes assez différents que par le passé. Notamment, des pratiquants de sports de combat comme la Boxe Thaï sont de plus en plus nombreux a apprécié ce style passionnant.

Ceux qui me connaissent savent que mon approche est assez différente des autres clubs. C’est une approche que je qualifierai de moderne, en opposition avec ce qu’on appelle le « traditionnel ».

La pédagogie est différente, l’ambiance est différente, le panel technique aussi puisque j’enseigne de la Boxe Pieds-Poings en complément. Certains ne considèrent plus ça comme du Wing Chun et pourtant !

Le Wing Chun est avant tout un style très logique, qui suit des principes que l’on retrouve dans mes cours. Les techniques employées sont également du Wing Chun. Il est important de savoir qu’il existe plusieurs branches de Wing Chun. Les techniques ou leurs applications diffèrent parfois d’une branche à l’autre. Pour moi, ce n’est pas un problème, toutes ces branches différentes restent du Wing Chun.

Il y a d’ailleurs à ce sujet là un passage excellent dans Ip Man 3, Legend is Born où le vrai fils de Ip Man, Ip Chun joue le rôle de Leung Bik et parle de l’évolution du Wing Chun. On le voit en train d’entraîner Ip Man à faire des coups de pieds à la tête qui ne sont soit disant pas dans le Wing Chun. C’est un point sur lequel je n’ai jamais été d’accord avec certaines écoles. Il parle également des différentes branches et dit qu’elles forment toutes une même famille. Il mentionne l’évolution du Wing Chun que de nombreuses écoles refusent totalement.

Après m’être fait critiquer pendant des années, j’avoue avoir particulièrement apprécié ce passage du film. Je pense que Ip Chun, compte tenu de son âge avancé, a voulu laisser une trace de sa vision et probablement celle de son père Ip Man, puisque c’est à lui qu’il s’adresse dans le film.

Voici la scène en question :

Questions du jour

• Que pensez-vous de mon point de vue sur le Wing Chun ?
• Que pensez-vous de cette scène de Ip Man 3 (Legend is Born) ?

Cours de Wing Chun – Episode 02

Après cette petite parenthèse, je reviens à mon sujet initial qui est le nouvel épisode de ma série « Wing Chun Kung Fu – Technique du jour ». Voici la vidéo :

http://www.youtube.com/watch?v=jjs6vZKCpms

J’ai eu la chance de pouvoir interviewer Thomas Diagne, champion international de Sanda puis désormais combattant professionnel de MMA aux Etats-Unis. Son parcours est très intéressant. Vous découvrirez que pour Thomas, plus que le talent, c’est la motivation, la persévérance et le travail qui font la différence. Je pense que son parcours est une bonne illustration de la voie à suivre pour ceux qui voudraient devenir combattant professionnel.

Thomas a commencé par du Kung Fu traditionnel. Par la suite, son club s’est dirigé vers la compétition. Quand le Sanda est devenu la forme officielle de combat en compétition pour le Kung Fu, il s’y est consacré à pleins temps et est devenu réellement passionné de cet art. Il m’a raconté avoir passé des heures à décortiquer des vidéos de combats. Il a eu une vraie soif d’apprendre tous les détails de cet art de combat dévastateur.

C’est pour ça qu’aujourd’hui, il n’est pas juste un excellent combattant mais aussi un fin technicien et pédagogue. Il s’en est donné les moyens. Il est parti s’entraîner chez le très célèbre Cung Le. Il donne des cours dans son académie désormais.

Il combat en MMA depuis quelques temps et avait signé un contrat avec le Strikeforce. L’UFC ayant racheté le Strikeforce, il est en période de transition et va peut être signé avec une autre organisation de MMA.

Après l’interview, je lui ai demandé de nous montrer quelques techniques basiques de Sanda. Vous pourrez les découvrir dans la seconde vidéo.

Le Sanda est une forme de Boxe Pieds-Poings avec des techniques de projections et saisies. Les combats sont très explosifs et souvent spectaculaires.

Thomas Diagne sera en stage à Fushan Kwoon le dimanche 9 octobre 2011 de 14h30 à 17h30. Ce sera un stage sur le Sanda, à ne pas rater. Les places sont très limitées. Si vous voulez y participer, réservez tout de suite, après ce sera trop tard.

Je veux participer au stage de Sanda avec Thomas Diagne :

Questions du jour

• Que vous inspire son parcours ?
• Connaissiez-vous le Sanda ?
• Appréciez-vous le MMA ?

Vous pouvez contacter Thomas Diagne par email thomas.diagne@gmail.com

Les vidéos

Voici donc pour commencer l’interview avec Thomas Diagne

http://www.youtube.com/watch?v=XCzrba1UR6k

Et maintenant quelques techniques de base de Sanda

http://www.youtube.com/watch?v=COkv-gk6iHw

 Bonus

Thomas Diagne en finale des Championnats d’Europe de Sanda 2008

http://www.youtube.com/watch?v=66Bk707Az4g

Highlight des Championnats du Monde de Sanda 2009

http://www.youtube.com/watch?v=-bfdabj06SU

Démonstration de Sanda par Cung Le

http://www.youtube.com/watch?v=3r55mxK2xKc

J’initie une nouvelle série avec cet article autour de la Boxe Pieds Poings. Cette série de vidéos et articles pourra servir aux pratiquants de nombreuses disciplines, notamment :

• Kick Boxing
• Boxe Thaï
• Combat Libre – MMA
• Boxe Française
• Sanda

Et bien d’autres.

De bons enchaînements…

Une chose essentiel en Boxe Pieds Poings est d’avoir une gamme de bons enchaînements qui s’enclenchent instinctivement. La première étape est donc de trouver ces enchaînements.

Comment sait-on si un enchaînement est bon ou pas ?

Pour moi, un bon enchaînement doit avoir une notion de stratégie. Que ce soit pour créer une ouverture ou susciter une réaction chez l’adversaire pour le contrer par exemple.

Il ne s’agit donc pas de simplement mettre bout à bout des frappes en espérant que ça touche.

Un bon enchaînement doit aussi ne pas trop vous découvrir ou vous exposer à un contre potentiellement dangereux (KO).

Pourquoi je dis pas trop et non pas du tout vous exposer ?

A partir du moment où vous attaquez, vous prenez un risque et il est quasi impossible de n’être jamais exposé. Ce qui fait la différence c’est le timing, c’est à dire le moment où vous enclenchez votre enchaînement, la vitesse d’exécution, la fluidité, la précision et la puissance.

Plus vous êtes explosif, plus vous avez de chance que votre adversaire privilégie la défense pendant votre attaque plutôt que le contre.

Comment acquérir les qualités nécessaires à un bon enchaînement ?

Il y a plusieurs facteurs qui rentrent en jeu. Premièrement, il faut le répéter de nombreuses fois, tout le temps, encore et encore. Le sac est un outil parfait pour ça. Il vous permettra de développer puissance et vitesse.

Vous pouvez aussi les travaillez dans le vide pour la fluidité.

Deuxième facteur, une préparation physique adéquate. Meilleurs sont vos aptitudes physiques, meilleur sera votre enchaînement si bien maîtrisé auparavant. Les différents programmes que je vous propose sur Greggot vont tous dans cette direction donc pour cette partie là, vous ne devriez pas avoir trop de difficultés en y mettant de la volonté.

Pour aller plus loin, progresser plus vite sans faire d’erreurs, vous pouvez aussi me solliciter pour des séances de Coaching.

Questions du jour ?

• que pensez-vous de cette nouvelle série ?
• dois-je continuer ?
• avez-vous appris quelque chose que vous allez pouvoir utiliser ?

Sans plus attendre (j’avais pas mal de choses à dire aujourd’hui ! Un peu long ?), voici la vidéo « Boxe : Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 01« 

http://www.youtube.com/watch?v=u3PE09tNLxE

Après avoir initié une série sur les drills en Wing Chun Kung Fu, je commence une nouvelle série où je vais vous montrer une application technique de Wing Chun Kung Fu différente à chaque fois. Ce sera principalement des techniques plutôt basiques.

Je suis aujourd’hui accompagné de mon élève Hélène, championne de France en Sanda mais encore débutante en Wing Chun Kung Fu

 La technique du jour

Dans « Wing Chun Kung Fu – Technique du jour – Episode 01 », nous partons d’une position parallèle (l’un avec la jambe gauche devant et l’autre la jambe droite devant).

Hélène m’attaque avec un coup de poing direct du bras avant. J’utilise un pak sao pour dévier son attaque puis un larp sao pour saisir son bras et ainsi l’empêcher de le réutiliser pour attaquer de nouveau ou se protéger avec.

Ne lui restant que l’autre bras pour se protéger, elle est obligée de l’utiliser pour se protéger  contre mon attaque en tranchant, ce qui la force à croiser ses bras.
C’est une stratégie commune en Wing Chun Kung Fu. Il ne me reste plus qu’à rabaisser son bras avec un larp sao pour la coincer.

Je peux ensuite placer plusieurs attaques que vous pouvez voir dans la vidéo.

Questions du jour

• Que pensez-vous de cette nouvelle série de vidéos ?
• Voulez-vous que je continue ou préférez-vous autre chose ?
• Des suggestions ?

http://www.youtube.com/watch?v=4HtAdyVJfrk

Le coup de pied circulaire

Le coup de pied circulaire de niveau moyen ou middle kick comme je l’appelle voir même juste middle, c’est plus court. Un coup de pied terrible qui peut vous casser les côtes ou l’avant-bras et vous couper la respiration entre autres. Bref, il ne vaut mieux pas le prendre.

Si vous ne voulez pas que votre adversaire les multiplie, il faut non seulement bien le bloquer mais aussi bien contrer pour lui faire passer l’envie de recommencer !

Comment bien bloquer et contrer le middle kick

Dans cette nouvelle vidéo « Comment bien bloquer et contrer le middle kick », je vous explique d’abord comment bien bloquer le middle kick puis un exemple de contre efficace.

Ce type de technique peut être utilisé dans de nombreux styles comme le Sanda, Kick Boxing, MMA, Muay Thai, Boxe Française et bien d’autres.

http://www.youtube.com/watch?v=SGr_B9-oepM

Questions du jour

• Que pensez-vous du blocage que j’utilise dans la vidéo ?
• Utilisez-vous d’autres techniques contre ce coup de pied ?
• Avez-vous déjà souffert après avoir reçu un middle kick ?

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui. Je suis à New York donc je fais court. J’espère que vous passez un bon mois d’août.

La préparation, bonne mais longue

Hélène, nouvelle recrue de juillet 2010, a exprimé l’envie de faire de la compétition. Initialement prévue fin janvier 2011, on avait réellement débuter la préparation en janvier. Elle avait commencé un peu avant à surveiller son alimentation mais les choses sérieuses ont commencé en janvier. Elle faisait 67kg pour 1m78 et c’était plus intéressant pour elle de descendre d’une catégorie pour combattre en moins de 65kg.

Suite à un problème de licence, elle n’a pas pu participer à cette compétition, on a donc pris une licence dans la nouvelle fédération en charge du Sanda, la FFSCDA dont les championnats d’Ile de France étaient le 13 mars 2011. Nous avions donc tout notre temps pour faire une super préparation et c’est ce qu’on a fait !

Elle s’est entraînée en moyenne 8 heures par semaine en février et mars.

Au programme, musculation, gainage, cardio, technique, sparring, stratégie de combat, la totale.

Avec la stratégie alimentaire mise en place et un entraînement sérieux, elle a perdu sans problème, même un peu trop à un moment donné puisqu’elle est descendue jusqu’à 61kg.

Un exemple de sérieux

Elle a fait preuve d’un sérieux exemplaire. Les femmes sont parfois réticentes à faire de la musculation, elles ont bizarrement peur de devenir trop musclées. Il y a pourtant un chemin énorme avant de devoir se dire « faut que j’arrête là, je suis trop balèze ! ».

Elle a suivi à la lettre ce que je lui ai demandé de faire et elle a vraiment de bonnes prédispositions.

En 4 séances de soulevé de terre, elle a réussi à soulever 95kg. La technique n’est pas encore parfaite  mais la force est là !

La preuve en image (avec un cri pas très féminin pour le coup), « Soulevé de terre – Hélène – 95kg » :

http://www.youtube.com/watch?v=osvKORkCNaw

Pic de performance

Le plus difficile dans une préparation est d’être au meilleur de sa forme le jour de la compétition et pas 1 semaine avant ou le lendemain par exemple. A ce niveau là, tout s’est bien passé, son cardio était au top, elle a bien récupéré pendant la dernière semaine tout en entretenant ce qu’elle avait acquis. Les nombreux bleus étaient pour la plupart partis.

Bref, en pleine forme et sans la moindre douleur. C’est de bonne augure.

Le moment est venu

Le jour est arrivé, dimanche 13 mars 2011, rendez-vous au Stade Léo Lagrande,  Porte Dorée, 8h30.

J’arrive accompagné de Fabien (alias Brutus), Hélène est déjà là. Un peu stressée mais beaucoup moins que je pensais.

L’équipe MMA de Fushan Kwoon de Cyril Rousseau et Noari Boulkroun est là en masse, 18 compétiteurs, tous avec le même jogging, ça claque.

La pesée se termine vers 10h. Hélène est au poids, 64kg. Mon autre compétiteur, El Hassane, arrive au dernier moment. Il travaille de nuit, il est crevé et n’est pas au poids. Son emploi du temps ne lui pas permis de faire une bonne préparation. Il se retrouve donc le plus léger de la catégorie du dessus.

Vers 12h30, il est l’heure de combattre une certaine Sandra pour Hélène. Elle est beaucoup plus petite qu’elle et a un physique ramassé. Je préviens donc Hélène qu’il y a de fortes chances qu’elle cherche à lui rentrer dedans avec de larges crochets et la mettre au sol. Je lui demande donc d’être mobile, de placer des enchaînements puis tourner.

Je vous laisse voir ce qui s’est passé.

Sanda – Championnat IDF Mars 2011 – Hélène – Combat 01

http://www.youtube.com/watch?v=GuNOS62QQtw

C’est au tour d’El Hassane, le rouleau compresseur. Il ne s’arrête jamais, il asphyxie souvent ses adversaires. Il a beaucoup d’éléments contre lui mais il y va, courageux.

Voici son premier combat.

Sanda – Championnat IDF Mars 2011 – El Hassane – Combat 01

http://www.youtube.com/watch?v=A2QldOgY2Bg

Le doute

On pensait qu’Hélène n’avait qu’un seul combat dans sa catégorie parce qu’il y avait une autre fille mais qui aurait dû être en « classe A » (la catégorie pour les compétiteurs expérimentés). Elle s’appelle Valérie Domergue, membre de l’Equipe de France et finaliste des Championnats du monde de Sanda 2009 et 2010.

Pour un deuxième combat, c’est un peu rude. Heureusement Valérie est une fille très sympathique qui a accepté de ne pas y aller à fond, comprenant qu’elle débutait. Hélène s’en est très bien sortie, elles ont fait un beau combat, bien technique, très propre.

Jugez par vous-même.

Sanda – Championnat IDF Mars 2011 – Hélène – Combat 02

http://www.youtube.com/watch?v=6gM0DrDAKYw

La fatigue du guerrier

El Hassane a été très courageux, il était blessé au pied pour son deuxième combat et très fatigué mais il a tout donné. Il s’incline logiquement.

Je tiens également à féliciter toute la Team du MMA qui a cartonné lors de cette compétition, le tout dans la bonne humeur.