En général, quand une vidéo contient des kettlebells, elle va sur mon autre site www.francekettlebell.com. Je me suis dit que tous les lecteurs de Greggot ne le connaissent et passe à côté d’un contenu qui pourrait leur servir.

De plus, francekettlebell s’est fait hacker début août. Comme je suis en vacances, je n’ai pas pu faire grand chose et je ne suis pas sûr de pouvoir récupérer les articles perdus.

Programme de musculation kettlebells et poids de corps à la sauce Crossfit

Souvent, je propose des programmes bien distincts. Soit sans matériel, soit aux kettlebells. Cette fois, j’ai décidé de mélanger les deux et c’est vraiment sympa.

Bien sûr, ça restreint le nombre de personnes pouvant tester le programme puisqu’il faut être en possession d’au moins une kettlebell mais comme de plus en plus de personnes ou clubs décident d’investir dans ce superbe outil d’entraînement, je me suis dit que ça valait le coup.

Le programme se déroule sur 7 minutes et est composé d’une séquence de 3 exercices à répéter en boucle :

1. Push Press aux Kettlebells : 5 de chaque côté
2. Fente alternées sautées : 10 en tout
3. Abdos, toucher les pieds : 10

Une fois cette séquence effectuée, vous recommencer (sans s’arrêter si possible) pendant 7 minutes.

En général, je fais 3 rounds de 7 minutes par entraînement en variant les exercices de chaque round.

Vous pouvez faire ce type de session 3 fois par semaine.

Une défaite…

Tristesse, je me fais battre par Hélène sur ce round. Bravo à elle mais j’ai bien pris ma revanche sur les autres rounds !!! Non mais !

Questions du jour

• Que pensez-vous des kettlebells comme outil d’entraînement ?
• Aimez-vous ce protocole d’entraînement sur 7 minutes ?

http://www.youtube.com/watch?v=f9B1ZoO4BoI

Bonus

Si vous n’avez pas d’entraînement, vous pouvez utiliser les vidéos que j’ai mis sur la page Facebook de mon club Fushan Kwoon. Ce sont quelques uns de mes entraînements pendant mes vacances à New York et Miami.

La qualité n’est pas la même que d’habitude mais l’essentiel y est !

Nouveau stage de Kettlebell

C’est le deuxième stage que j’organise pour France Kettlebell, mon blog sur les kettlebells.

Je vous laisse découvrir le programme ici (avec un invité de marque): Stage Kettlebell 18 juin 2011.

Les places sont limitées à 15 personnes donc si vous voulez participer, réservez vite ici : Kettlebell Shop Stage 18 juin 2011.

Choisir le bon type de Kettlebell et le bon poids

J’ai publié il y a quelques jours pour France Kettlebell une vidéo pour vous éviter de commettre une erreur avant d’acheter votre kettlebell.

La voici :

http://www.youtube.com/watch?v=o5j8jtFdQ4Y

Programme de musculation

J’ai également publié un article qui pourrait vous intéresser. C’est le programme de Chris Hemsworth, acteur du film Thor qui a utilisé les kettlebells dans sa préparation pour obtenir un physique impressionnant.

Pour en savoir plus, vidéo à l’appui, c’est ici : Programme de Chris Hemsworth pour le rôle de Thor.

Les kettlebells, vous connaissez ?

Pour ceux qui ne le savent pas, c’est un outil d’entraînement redoutablement efficace. J’y crois tellement que j’en suis devenu fabricant en créant ma propre marque Forkett. J’ai un blog FranceKettlebell.com et une boutique Kettlebellshop.fr qui leur sont dédiés.

Si vous voulez en savoir plus sur leur origine, vous pouvez lire mon article « L’Histoire des Kettlebells« .

Un outil à ne pas mettre entre toutes les mains…

Comme la musculation à charges libres, mal pratiquée, ça peut être dangereux. Il est donc important de recevoir un minimum d’information pour s’entraîner en toute sécurité et les utiliser à leur plein potentiel.

J’organise donc un stage ce samedi 21 mai 2011 de 15h30 à 18h. Pour en savoir plus, visitez la page de mon blog France Kettlebell : stage kettlebell 21 mai 2011. Les places sont très limitées (15 personnes) donc si vous êtes intéressé, c’est tout de suite qu’il faut réserver !

Questions du jour

Merci d’avance pour votre réponse.

• Connaissez-vous les kettlebells ?
• Qu’en pensez-vous ?

Longue absence, désolé

Après une longue absence, je suis de retour. Pour commencer je répondrai à tous les commentaires, promis.

Depuis janvier, je travaille sur un gros projet de développement pour Fushan Kwoon. Je ne sais pas si ça va aboutir, son sort est entre les mains des banques.

Par ailleurs, j’ai créé ma marque de kettlebell, Forkett ainsi qu’un site France Kettlebell. Allez le visiter et inscrivez-vous dessus.

Pour couronner le tout, je suis en déménagement depuis plus de 3 mois à cause des travaux qui ne sont toujours pas terminés.

Du coup, avec mes cours collectifs de Wing Chun, le coaching qui marche bien, le projet, les kettlebells et le déménagement,  je n’ai pas eu beaucoup voir pas du tout de temps pour m’entraîner.

Je vais m’organiser pour reprendre une activité régulière sur ce blog. J’ai pleins d’idées d’articles et de vidéos qui j’espère vous plairont.

Le plan

Pour me remettre en forme rapidement, je mise beaucoup sur les kettlebells. N’ayant toujours pas énormément de temps à consacrer à mon entraînement, c’est le choix idéal. Elles associent travail musculaire et cardio. Les kettlebells et le Tabata, c’est terrible.

Au programme également, des séances de sacs de frappe, de musculation, des parcours et du sprint avec un peu de course à pied n’excédant pas les 30min.

En attendant, voici ma première vidéo pour France Kettlebell :

C’est quoi ?

Les Kettlebells sont des poids de lancé russes ressemblants a un boulet de canon avec une poignée. Remis au goût du jour ces dernières années, c’est aujourd’hui l’outil le plus complet de fitness, utilisé notamment par Fedor qui est considéré comme le meilleur combattant de combat libre (MMA).

Le stage

Premier stage de Kettlebell avec Nicolas Renier, vice champion du monde Grappling et instructeur Kettlebell IKSA.

Le stage a lieu samedi 5 décembre 2009 de 16h à 17h30. C’est un stage d’initiation pour se familiariser avec les techniques d’entraînements spécifiques aux Kettlebells.

Le prix est de 15€.

Pour tout renseignement ou réservation, vous pouvez m’appeler au 06 17 95 65 11 ou Nico au 06 59 17 84 58.

Possibilité de s’inscrire sur place mais prévenez quand même de votre venue pour une raison d’organisation.

En images…

Une petite vidéo de la plus grosse organisation (américaine) de Kettlebell, RKC (Russian Kettlebell Club), créé par Pavel Tsatsouline qui a introduit les Kettlebells aux Etats-Unis.