Je vais vous présenter aujourd’hui des techniques issues du Sanda, utilisables dans divers styles d’arts martiaux et formes de combat comme le MMA (Combat Libre) par exemple.

Cette vidéo fait suite à un épisode précédent où j’abordais les saisies sur un middle kick (coup de pied circulaire niveau moyen, c’est plus court en anglais !!!) que vous pouvez voir ici : Boxe : Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 02.

On passe aux projections

Après la saisie vient assez logiquement la projection. Dans la vidéo d’aujourd’hui, je vous explique trois types de projections sur la même saisie.

C’est bien d’avoir un peu de variété dans son arsenal, ça permet d’une part d’utiliser la technique avec laquelle on est le plus à l’aise (c’est toujours celle qu’on préfère étonnamment) et d’autre part, quand une ne fonctionne pas, tout de suite enchaîner avec une autre.

Merci à Alex « la mèche » de m’assister.

Questions du jour

• Avez-vous plutôt pour habitude de saisir ou bloquer un coup de pied ?
• Quelle approche préférez-vous, la saisie ou le blocage ?

Vous pouvez me contacter pour du Coaching si vous avez envie de progresser rapidement.

La vidéo du jour

Voici donc Améliorer sa Boxe Pieds Poings – Episode 04

http://www.youtube.com/watch?v=HEArQjVQFwM

Le premier épisode a été très bien accueilli et je vous en remercie. Dans ce deuxième épisode de « Améliorer sa Boxe Pieds Poings », j’ai choisi des techniques issues du Sanda.

En effet, une des spécialités du Sanda est de saisir les coups de pieds pour projeter son adversaire. C’est une stratégie qui s’avère très efficace puisqu’elle fait réfléchir votre adversaire à deux fois avant de redonner un coup de pied s’il se fait méchamment projeter à chaque fois.

Pour peu qu’il ne maîtrise pas ce type de saisies, vous vous retrouvez donc avec un gros avantage sur votre adversaire.

De plus, ça attaque le moral et le cardio. C’est humiliant de se faire projeter et fatiguant de se relever !

 Dans cette vidéo, je me suis concentré sur l’aspect saisie. Les projections feront l’objet d’une autre vidéo.

Questions du jour

• Que pensez-vous de ce type de saisies ?
• En utilisez-vous déjà ?

http://www.youtube.com/watch?v=6t_VysgtOPQ

La préparation, bonne mais longue

Hélène, nouvelle recrue de juillet 2010, a exprimé l’envie de faire de la compétition. Initialement prévue fin janvier 2011, on avait réellement débuter la préparation en janvier. Elle avait commencé un peu avant à surveiller son alimentation mais les choses sérieuses ont commencé en janvier. Elle faisait 67kg pour 1m78 et c’était plus intéressant pour elle de descendre d’une catégorie pour combattre en moins de 65kg.

Suite à un problème de licence, elle n’a pas pu participer à cette compétition, on a donc pris une licence dans la nouvelle fédération en charge du Sanda, la FFSCDA dont les championnats d’Ile de France étaient le 13 mars 2011. Nous avions donc tout notre temps pour faire une super préparation et c’est ce qu’on a fait !

Elle s’est entraînée en moyenne 8 heures par semaine en février et mars.

Au programme, musculation, gainage, cardio, technique, sparring, stratégie de combat, la totale.

Avec la stratégie alimentaire mise en place et un entraînement sérieux, elle a perdu sans problème, même un peu trop à un moment donné puisqu’elle est descendue jusqu’à 61kg.

Un exemple de sérieux

Elle a fait preuve d’un sérieux exemplaire. Les femmes sont parfois réticentes à faire de la musculation, elles ont bizarrement peur de devenir trop musclées. Il y a pourtant un chemin énorme avant de devoir se dire « faut que j’arrête là, je suis trop balèze ! ».

Elle a suivi à la lettre ce que je lui ai demandé de faire et elle a vraiment de bonnes prédispositions.

En 4 séances de soulevé de terre, elle a réussi à soulever 95kg. La technique n’est pas encore parfaite  mais la force est là !

La preuve en image (avec un cri pas très féminin pour le coup), « Soulevé de terre – Hélène – 95kg » :

http://www.youtube.com/watch?v=osvKORkCNaw

Pic de performance

Le plus difficile dans une préparation est d’être au meilleur de sa forme le jour de la compétition et pas 1 semaine avant ou le lendemain par exemple. A ce niveau là, tout s’est bien passé, son cardio était au top, elle a bien récupéré pendant la dernière semaine tout en entretenant ce qu’elle avait acquis. Les nombreux bleus étaient pour la plupart partis.

Bref, en pleine forme et sans la moindre douleur. C’est de bonne augure.

Le moment est venu

Le jour est arrivé, dimanche 13 mars 2011, rendez-vous au Stade Léo Lagrande,  Porte Dorée, 8h30.

J’arrive accompagné de Fabien (alias Brutus), Hélène est déjà là. Un peu stressée mais beaucoup moins que je pensais.

L’équipe MMA de Fushan Kwoon de Cyril Rousseau et Noari Boulkroun est là en masse, 18 compétiteurs, tous avec le même jogging, ça claque.

La pesée se termine vers 10h. Hélène est au poids, 64kg. Mon autre compétiteur, El Hassane, arrive au dernier moment. Il travaille de nuit, il est crevé et n’est pas au poids. Son emploi du temps ne lui pas permis de faire une bonne préparation. Il se retrouve donc le plus léger de la catégorie du dessus.

Vers 12h30, il est l’heure de combattre une certaine Sandra pour Hélène. Elle est beaucoup plus petite qu’elle et a un physique ramassé. Je préviens donc Hélène qu’il y a de fortes chances qu’elle cherche à lui rentrer dedans avec de larges crochets et la mettre au sol. Je lui demande donc d’être mobile, de placer des enchaînements puis tourner.

Je vous laisse voir ce qui s’est passé.

Sanda – Championnat IDF Mars 2011 – Hélène – Combat 01

http://www.youtube.com/watch?v=GuNOS62QQtw

C’est au tour d’El Hassane, le rouleau compresseur. Il ne s’arrête jamais, il asphyxie souvent ses adversaires. Il a beaucoup d’éléments contre lui mais il y va, courageux.

Voici son premier combat.

Sanda – Championnat IDF Mars 2011 – El Hassane – Combat 01

http://www.youtube.com/watch?v=A2QldOgY2Bg

Le doute

On pensait qu’Hélène n’avait qu’un seul combat dans sa catégorie parce qu’il y avait une autre fille mais qui aurait dû être en « classe A » (la catégorie pour les compétiteurs expérimentés). Elle s’appelle Valérie Domergue, membre de l’Equipe de France et finaliste des Championnats du monde de Sanda 2009 et 2010.

Pour un deuxième combat, c’est un peu rude. Heureusement Valérie est une fille très sympathique qui a accepté de ne pas y aller à fond, comprenant qu’elle débutait. Hélène s’en est très bien sortie, elles ont fait un beau combat, bien technique, très propre.

Jugez par vous-même.

Sanda – Championnat IDF Mars 2011 – Hélène – Combat 02

http://www.youtube.com/watch?v=6gM0DrDAKYw

La fatigue du guerrier

El Hassane a été très courageux, il était blessé au pied pour son deuxième combat et très fatigué mais il a tout donné. Il s’incline logiquement.

Je tiens également à féliciter toute la Team du MMA qui a cartonné lors de cette compétition, le tout dans la bonne humeur.

J’ai eu de bon retours sur ma vidéo précédente sur le low kick, comme prévu, aujourd’hui je vous explique comment j’aime bien placer un low kick dans un enchaînement.

Il est essentiel qu’il soit exécuter dans un enchaînement pour être vraiment efficace sinon il y a de fortes chances qu’il soit saisit, notamment en Sanda ou MMA (Combat Libre/Free Fight).

Voilà donc la vidéo.

Laissez-moi vos commentaires et vos éventuelles demandes pour les prochaines vidéos.

Au commencement…

Samedi 27 juin 2009 à Vitry sur Seine avait lieu les championnats de France de Boxe Chinoise.
Pour mon élève Caroline c’était sa première compétition en Boxe Chinoise. Un grand moment pleins d’émotions, bonnes et mauvaises.

A l’origine cette compétition devait avoir lieu fin mars, 8 élèves de mon cours étaient motivés. On avait commencé une préparation spécifique en janvier dans les règles de cette discipline qui sont bien différentes de nos habitudes de combat.

Entre blessures et problèmes de planning, à une semaine de la compétition, il n’en restait plus qu’un, Régis,  pas très chaud pour y aller seul. Caroline, provocatrice comme à son habitude, a commencé à le charrier. Seulement voilà, la compétition ayant été reportée il lui a dit “Bah vas-y toi, la compétition est repoussée à fin juin !”. Très fière, elle a accepté le challenge et peu de temps après on a commencé sa préparation.

En tant que professeur, c’est un réel plaisir d’avoir un élève très motivé, prêt à faire des sacrifices et avec Caroline, je n’ai pas été déçu !
En plus de ses deux cours hebdomadaires habituels, elle venait faire deux sessions d’1 à 2 heures avec moi durant lesquelles on faisait beaucoup de sparring (souvent 12 rounds de 3 minutes !).
Nombreux sont ceux qui ont été témoin de nos entraînements et ont admiré sa ténacité et son courage (presque 30 kilos nous séparent). Elle en a bavé mais on a aussi beaucoup rigolé, c’est aussi ça qui aide à encaisser ce type d’entraînement, en plus de la satisfaction de s’améliorer.

Voyant que son cardio n’était pas au point, on a inclus des séances de jogging avec du fractionné certains dimanche. Elle a arrêté de fumer et surveillé son alimentation. Les progrès se sont fait sentir rapidement.

Pendant les cours collectifs, je lui faisais travailler sa technique et son souffle aux pattes d’ours et paos.

On a tenu ce programme pendant deux mois et demi avec bien sûr quelques interruptions (petites blessures, rhume et grosse flemme du dimanche).

Une semaine avant la compétition, le stress a fait son apparition à son plus grand étonnement. Sa réaction : “c’est nul, hein !”. Rien ne l’a jamais autant stressé et elle ne comprend pas pourquoi.
C’est vrai que c’est un sentiment particulier l’idée d’aller affronter quelqu’un, un grand moment de vérité où l’on ne peut pas se cacher, ni à soi-même, ni aux autres, on se met à nu en quelque sorte et c’est effrayant.

Le jour J…

Samedi 27 juin, 9h30, on arrive à Vitry pour la pesée. Au départ, lorsque je lui avais annoncé qu’elle combattrait sur un ring elle m’avait dit “morteeel !!!”. En arrivant dans la salle, elle le regarde et me dit “mais ça fait peuuuur”. Je la rassure tant bien que mal mais le stress est là et y’a pas grand chose à faire.

L’attente est longue et l’on parviens quand même à convaincre Caroline de manger quelque chose.
L’atmosphère se détend un peu grâce à la présence de ceux qui sont venu la soutenir et leurs pitreries.

Régis, un homme vraiment pas souple

La finale

Je tiens tout de suite à dénoncer les deux pires commentateurs de combat que j’ai eu le malheur d’entendre, Régis (l’homme vraiment pas souple) et Gwladys. C’est simple, ils n’ont rien compris au combat ! Un vrai mode d’emploi pour la défaite.

Le moment est arrivé, Caroline n’est pas confiante, elle a discuté dans le vestiaire avec Tiffany, son adversaire, qui lui a dit qu’elle était 3ème au Championnat de France de Sanda et qu’elle faisait du Kung Fu depuis l’âge de 8 ans.

Je la préviens que Tiffany va probablement vouloir l’intimider dès le début du combat, je lui demande donc d’attaquer d’entrée de jeu pour ne pas la laisser prendre un ascendant psychologique et c’est ce qu’elle fait…

Vraiment lamentables ces commentaires, non ? Plus sérieusement, je suis content de son combat, elle aurait bien sûr pu faire mieux mais le stress diminue beaucoup les aptitudes et pour une première compétition c’est déjà très bien. Je suis certain que la prochaine fois elle le gèrera mieux et qu’on verra la différence.

Techniquement, elle a placé de bons jab-cross et des beaux front kicks. Elle a bien plus que ça à son arsenal mais au moins ce qu’elle a montré était propre.

Félicitations Caro, je suis fier de toi !