Musculation – Programme sans matériel | Episode 6

Voici un nouveau programme de musculation naturelle sans matériel. Il est assez cardio, on le sent donc bien passer !

Il se compose de  :

  • 6 fentes latérales (3 de chaque côté)
  • 5 pompes indiennes
  • 5 demi-burpees (sans pompes ni saut)

Il faut répéter cette séquence non stop pendant 7 minutes. En général, mes séances se composent de 3 rounds de 7 minutes. Vous pouvez utilisez les autres programmes de 7 minutes sur le site pour vous composer une bonne séance qui stimulera la croissance musculaire, l’endurance, l’explosivité et bien d’autres choses encore.

La star montante

Je vous ai déjà parlé de la Kettlebell, véritable star montante des outils et méthodes d’entraînement. Si vous voulez apprendre à apprivoiser la bête, savoir comment mettre en place des programmes pour répondre à vos objectifs et vos besoins, j’organise une série de stages qui devraient vous combler.

Notre salle n’est pas très grande, le nombre de places est donc très limité, réservez tout de suite votre place sur KettlebellShop.fr.

Quelques exemples de programme aux Kettlebells :

Retrouvez d’autres programmes aux Kettlebells sur FranceKettlebell.com.

Kettlebells – Programme d’entraînement spécial Boxe

Kettlebells : Programme Kettlebell MMA – Grappling | France Kettlebell

Programme de musculation sans matériel – Episode 6

Je reviens au sujet du jour, le 6ème épisode de mon Programme de Musculation sans matériel.

Questions du jour

  • Ce programme vous a t’il paru difficile ?
  • Si oui à quel niveau ?
  • Avez-vous des courbatures après ce type de séance ?

Si vous avez envie de vous remettre en forme, ou d’aller plus loin dans votre préparation physique, contactez-moi pour des séances de coaching : greg@greggot.com.

A propos 

Je suis Greg Gothelf ou Greggot pour les intimes ! Passionné d'arts martiaux et sports de combat depuis tout petit, j'ai réussi à vivre de ma passion.

J'ai ouvert mon club d'arts martiaux Fushan Kwoon en 2002 dans lequel je donne des cours particuliers et collectifs tous les jours.

Sur ce blog, je partage ma passion en vous donnant des conseils à travers des cours vidéos gratuits, des DVDs et des articles.

"Celui qui croit savoir n'apprend plus".

Greggot.

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4 Responses to “Musculation – Programme sans matériel | Episode 6”

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  1. Loquetor Pierre says:

    Merci Greg, toujours très intéressants tes cours et très variés, une collection d’idées que j’adapte dans mes salles de boxe (en anglaise). Cela m’aide sincèrement sur mes feuilles de séances. Ton site est pour moi une fenêtre et me permet de renouveler plus fréquemment. Merci pour tout. Pierre

  2. briki ali says:

    thank yoiu so mouch i like you so mouch you are My Teacher every day i see your pratique thank thanks Ali From Morocco

  3. Clément says:

    Salut Greg jvoudrais juste savoir si cinq minutes de rameur à fond est à équivalence avec ton programme?

  4. matconi says:

    bonjour,
    Merci pour votre site, je suis tombé dessus hier par hasard et j’ai regardé quasiment toutes vos vidéos.

    J’ai une question : est-ce que vos programmes sans matériel muscle le dos également ? ou au contraire faut-il rajouter d’autres exercices pour le dos ? notamment pour l’élargissement de celui-ci.

    merci

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