Stretching, étirement, assouplissement ?
Stretching est le mot anglais utilisé pour l’étirement musculaire, c’est donc la même chose.
Il y a cependant une distinction à faire entre l’étirement et l’assouplissement.
Le but de l’étirement est de rendre sa longueur initiale au muscle. Il peut servir également à préparer le muscle à l’effort (échauffement) mais aussi à la récupération après effort. On peut l’utiliser également pour atténuer des tensions musculaires douloureuses dûes à une mauvaise posture par exemple.
L’assouplissement par contre, cherche à augmenter la longueur du muscle. Il est donc associé à la recherche d’une plus grande amplitude. Par exemple, améliorer son écart facial (qui sera l’objet d’une de mes prochaines vidéos).
Programme d’étirements
La vidéo d’aujourd’hui, que j’ai appelé “Stretching : Programme étirements anti-douleur récupération” est vous l’aurez compris un programme d’étirements qui vous aidera à améliorer votre récupération après effort et atténuer les douleurs en diminuant les tensions musculaires. Il peut aussi vous préparez à l’effort, bien que pour moi ce ne soit pas le meilleur moyen pour ça.
C’est donc très utile si vous avez mal au dos ou des douleurs cervicales.
Ce type m’a permis de soulager à maintes reprises des élèves en coaching.
Dans la vidéo, je fais le programme en accéléré pour que la vidéo ne dure pas trop longtemps et qu’elle ne soit pas ennuyeuse.
Je vous recommande de maintenir chaque position 15 à 30 secondes en fonction du besoin.
Je vous recommande de pratiquer ce programme 2 à 3 fois par semaine si possible ou après chaque entrainement.
Question du jour
J’ai eu de nombreuses demandes par email et par commentaires à ce sujet. J’espère que ça y répond.
Laissez-moi un commentaire pour me dire si vous avez l’habitude de vous étirez, à quelle fréquence et comment ?
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{ 28 comments… read them below or add one }
Top comme vidéo!!! En plus c’est intéressant d’associer les étirements aux noms des muscles auxquels ils correspondent. Merci Sifu!
Comme d’habitude des video super explicative est bien realisé.
Je test ça tout a l’heure. Merci
Ton site et tes vidéos sont très intéressantes ! J’adhère !
Pour ma part, concernant les étirements après une séance de sport, je vais effectuer un travail d’environ 15 à 20 minutes et étirer les muscles qui ont été sollicités pendant mon effort. Je fais attention à bien étirer les abducteurs qui se fatiguent très vite… Les séquences ne dépassent pas les 30 secondes.
Je pratique le krav-maga, la course à pied, le VTT et la rando pédestre.
@bientôt…
Nico
Professionnel et passioné, une vision complète de la pratique sportive avec Greg. continu
Charles
Très bonne routine de stretching! Démontrée avec, comme à votre habitude, beaucoup de sens pédagogique.
Merci!
Didier.
Bonjour Greg,
Merci pour cette vidéo, toujours aussi pro dans tes démonstrations et ta communication, et c’est avec plaisir que je visionnerai la prochaine.
Cordialement
Yann
Bonjour,
Excellente video, j’ai pu tester tout a l’heure, on se sent vraiment mieux apres.
Merci.
Bonjour
Merci pour la vidéo qui est comme d’habitude toujours bien expliqué.
Est-ce que tu envisages de mettre des exercices d’assouplissement pour la Boxe Thai.
Merci……
si on me demande de commenter ce magifique et gros effors je dirai…… superbe…….
Bonjour,
bravo pour les vidéos simples et efficaces (muscu et cardio training).
Je suis étonné que sur cette vidéo(étirements) il n’y ai pas 1,2 exercices pour étirer le dos (lombaires,dorsaux). Le dos contracté étant souvent la cause de douleurs importantes.
Merci
jérôme
Merci Greg pour cette routine que j’ai appliquée “telle que” après mon “footing de reprise” (55mn pour 8 km)… je connaissais bien 90% des mouvements car ils font parti du “package” de messéances Les Mills (Body Pump/Attack/Combat) mais appliqués “très rapidement” (5-7 mn) … tes explications très pertinentes sont un vrai “plus”…Bravo… on va voir demain si mon vieux corps de “quinqua” s’en trouve mieux …. Pour le dos je pense que l’auteur du post précédent n’a pas vu l’exercice “dos cambré/dos rond” ni l’exercice genou dans la main “regard dans le dos”… il me semble qu’ils concernent respectivement dorsaux et lombaires…
j’ai trouvé votre vidéo très intéressante, je suis infirmière libérale et fais donc des soins à domicile, de ce fait c’est un métier physique, on est tjs seule dans les manips ou les transferts, et on prend aussi de mauvaises positions tous les jours, accroupie, courbée, etc. je voyais l’ostéo de temps à autre pour me remettre en place, mais je souffre de douleurs musculaire sur quasi toute la chaine postérieure du bas du dos au pied gauche ; j’ai pris conscience que c’est une chaine de tension musculaire installée et fais donc maintenant les étirements correspondants aux zones tous les soirs après mon job! merci, grand merci de votre aide, car aucun kiné ni ostéo ne m’a montré comment réétirer mes muscles qui sont contractés quasi toute la journée…
je vais poursuivre car j’en ressens les bienfaits, le mieux c’est quand vous précisez, en effet, quel muscle ou zone musculaire cela va étirer…
je vais donc souvent revisionner votre vidéo…et peut être même cherche un cours de stretching valable sur montpellier…
Merci Julien.
Salut Fou, merci pour ton commentaire. J’espère que ton test sera probant.
Merci Nico pour ton message. Ta séance d’étirement m’a l’air d’être tout à fait adaptée à tes besoins.
Un grand merci Charles.
Merci Didier, j’espère que ça pourra t’aider dans ta pratique sportive.
Salut Yann, merci. La prochaine a été publiée récemment. Dis-moi ce que tu en penses.
Super Fou, c’est le but recherché. Chacun étant différent, je suis content de savoir que ça fonctionne bien sur toi.
Salut Eric, je viens de mettre une vidéo sur le stretching pour le grand écart qui devrait répondre à tes attentes.
Merci beaucoup Hassan. Fais tourner la vidéo !
Salut Jérôme, Stéphan a déjà répondu pour moi, il y a effectivement des exercices pour le dos.
Merci Stéphan, hésite pas à me dire si ça t’a soulagé des douleurs.
Wow, merci Dominique pour votre témoignage. Je suis content de savoir que j’ai pu vous soulager mieux qu’un kiné et un ostéo, c’est génial !
Salut salut !
Chouette vidéo, mais ça parle essentiellement d’étirement des jambes, des bras, en passant par la nuque et le dos, mais il manque quelque chose.
Je m’intéresse depuis peu à la muscu’, je sais correctement faire les exercices que je pratique ainsi que le dosage, mais aucune idée des étirements à faire pour ce qui est des biceps, abdominaux, et pectoraux.
Je n’ai pas encore regardé tout le site, mais s’il n’y aucune explications d’étirements sur ces parties là, une petite explication ferait grand plaisir !
Merci :p
Kévin, je pourrais faire une vidéo encore plus poussée sur les étirements mais ce n’est pas prévu pour tout de suite donc un peu de patience.
Bonjour, ton programme d’étirements me fait beaucoup de bien après avoir pratiqué une activité sportive.Jusqu’à présent je négligeais les étirements mais ta façon de les présenter m’a rendu assidu. Un grand merci pour tes compétences.
Merci Jean-Pierre, content de pouvoir aider.
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