Aujourd’hui, je vous propose un programme d’entraînement au sac de frappe pour améliorer votre cardio. C’est inspiré d’un programme de Ross Enamait.
Il est vivement recommandé d’investir dans un Gymboss parce qu’on retrouve du Tabata dans ce programme et que c’est bien mieux de se concentrer sur le sac et pas l’horloge !
Le programme…
- 2 rounds d’échauffement de 3 minutes (emphase sur la technique, introduction d’accélérations dans le 2ème)
- 4 rounds de Tabatas (20 secondes à fond / 10 secondes de récupération active)
- 4 rounds en puissance de 1 minute (puissance max sur chaque coup)
- 1 round de 3 minutes de récupération (lent, retour au calme)
Si vous voulez l’imprimer, télécharger-le en pdf Programme au sac de frappe par Greg Gothelf.
Voici la vidéo :
{ 17 comments… read them below or add one }
Merci Greg,tu es trop gentil …
je sais même pas si il est nécessaire que je t’épie!
Je te connais par cœur maintenant ah ha!!
Tu ne me surprendras pas
Bon j’avoue si j’avais un sac je le ferai mais tant pis je ferais sans
A très bientôt Sifu par mon payback!!!
Hey Régis, ça fait au moins 8 ans que t’essayes de m’avoir. On a une petite session de sparring de prévu, on va voir ça !
Salut Greg,
Juste un petit mot pour te féliciter, car ton blog est sympa, et tu donnes de tres bonnes informations…
Bonne continuation,
A plus,
Thomas
Oooooppppss, J’ai oublié…. J’ai sur mon blog aussi pas mal de séances en tabata , si cela t’interresse http://www.trainingacademy.fr/blog/
A plus,
Thomas
Thomas Getin´s last blog ..Cardio Traditionnel = Perte de temps et pas de résultats!!!
Merci Thomas, j’ai regardé ton blog, je vois qu’on a les mêmes influences a priori. J’aime bien ce que tu fais. Ton club à l’air très bien.
Salut Greg
Dis moi, quel temps de repos doit on pratiquer entre les rounds ? Quand je m’entraine avec Manu, il me fait faire autant de récup que de sac mais à fond sur des périodes de 1 minutes maximum..
A+
Slt Greg, je suis entrain de parcourir ton blog et je trouve que c’est une super initiative de mettre ces videos en ligne car je debute et grace à caroline et toi je vais pouvoir enviter les courbatures lol … j’ai pris un ptit sac de frappe pour demarrer ma formation, merci pour ces infos !!!
Salut Julien,
Moi je prends 1 minute entre chaque round. Tu peux prendre jusqu’à 1min30 mais pas plus. Il faut garder l’intensité.
A bientôt.
Salut Cyril,
Merci pour ton commentaire. Je suis content si on a pu t’aider. J’espère avoir le temps de faire d’autres vidéos. Ces derniers temps je suis très occupé. Bon courage et bon entraînement.
Salut Greg.
Je poste mon Com pour dire que j’ai essayé l’exercice chez moi sans sac de frappe, en plus avec des poids de 2 kilos pour le round en puissance et je confirme que l’on transpire aussi TRèS bien ^^ .
Sa marche donc nikel sans sac de frappe, Merci =) , un Bn exercice avant d’aller dormir sa ^^
A+
moi , je l’ai fait avec mon chat, à la place du sac de frappe…et au 3ème round, il m’a mis KO avec un « retourné sauté in the face ». Donc, ne le faites pas avec des animaux , c’est dangereux…
Quel avant-gardiste Yann ! Après tes exercices avec tes packs de bières, maintenant le chat ? Je vais t’engager comme coach je pense…
Salut Romain,
Merci pour ton message. Je suis content d’avoir un retour sur ce programme sans sac, c’est bien de savoir que c’est possible comme ça aussi. Par contre, tu arrives à dormir après ça ?
@+
un grand merci a toi pour tes video et tes programme je cherchais une metode pour me metre en forme pour l’ete et maintenant j’ai trouver encore merci
Tout d’abord, merci pour cette vidéo clairement expliquée. Je voulais juste savoir combien de fois par semaine il était conseillé de faire ce programme?
faire du sac de frappe a 14 ans quant on est en pleine croissance est t’il bien … car je ses que la musculation empêche la croissance et alors on ne grandit pas mais est ce que jarrèterai de grandir si je fait du sac de frappe ???
moi aussi jaimerai savoir combien de fois par semaine faudrait il en fair et combien d’heur par jour merci
tyan´s last blog ..Cours d’arts martiaux – promotion juillet