Ce programme de PPG (Préparation Physique Générale) va vous permettre d’améliorer rapidement votre condition physique, aussi bien sur le plan du cardio que musculairement.
C’est un programme créé par Ross Enamait dont je vous recommande vivement le blog. C’est une vraie machine ce mec ! En plus il a vraiment de très bonnes idées et une approche de la préparation physique différente.
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Voici donc le programme de cardio/musculation :
{ 21 comments… read them below or add one }
Salut Grégory
Super ton blog, clair, précis et pratique d’utilisation
et pour moi, le programme de PPG ça tombe très bien…
encore merci pour les cours de Mook Jong
Bonnes Vacances !!!
Francis
Merci Francis. Tu me donneras tes retours sur ce petit programme à la rentrée quand on se verra.
Bon été !
Salut,
Super bonne idée d’avoir fait ce blog et la vidéo est très bien faite.
Malheureusement pour moi, je vais devoir attendre un moment avant de mettre en pratique car j’attaque la rééducation suite à mon entorse de la cheville.
Bonnes vacances ^^
Salut Greg
J’ai testé les 2 programmes samedi et dimanche et c’est bien sympa. Par contre, quels sont tes conseils en terme d’échauffement et d’assouplissement en début et fin de séance ?
Le samedi : Squats + fentes et le dimanche un travail des jambes : du coup j’ai les cuisses courbaturées à mort !
Je vais continuer le programme cette semaine.
A+
mercie pour ta vidéos je ferais ces exercice a la place des pompes je verrais si sa marche mieut
Salut Julien M., j’espère te revoir prochainement à l’entraînement.
Julien T., en terme d’échauffement, tu fais un échauffement articulaire de haut en bas (de la tête au pied), tu peux faire un peu de shadow ou de corde à sauter puis tu finis par les étirements qu’on fait (plus assez souvent d’ailleurs) en fin de cours.
Il faut que tu laisses un peu de repos entre les séances, 1 jour ou 2. Tu travailles tout ton corps pendant ces séances mais les jambes mettent plus de temps à récupérer (gros muscles) donc tu vas plus sentir leurs courbatures.
N’hésite pas à me donner ton retour si tu as continué, chacun réagit différemment, c’est intéressant pour moi.
Keddam, dis-moi si tu as trouvé ce programme plus efficace que ce que tu faisais avant avec les pompes ?
Merci pour les retours. Ce que j’essaye de faire depuis 2/3 semaines c’est :
- le programme muscu une fois par semaine
- le programme cardio une fois par semaine
- piscine une fois par semaine.
En tout cas, c’est plus efficace et plus complet que ce que je travaillais chez moi en muscu sans poids.
Je te tiendrai au courant des résultats à la rentrée !
A+
Salut Greg !
G trouvé une petite variante pour le programme cuisse, en même temps qu’un défi : tu remplaces les bouteilles d’eau par des packs de bière, et tu répètes les exercices de squat et de fentes en liquidant (par la voie orale) une cannette (50 cl of course) entre chaque…Ben tu t’aperçois , ô surprise, alors que le poids à porter est de moins moins important, que l’exercice est pourtant de plus en plus dur (et plus drôle aussi)…Et des cht’i crunchs pour finir…Ca va être dur la reprise…
Yann, espèce de Troll Bondissant, ça m’étonne pas de toi ! Perso je n’essaierai pas ta variante mais avis aux amateurs…
salut,
je pratique du jiujitsu et j’aimerais avoir un plan de cardio et musculation .merci
Salut,
Je te conseille de suivre les exercices que je propose, ça pourra t’aider je pense. J’essaierai par la suite de proposer des programmes dés que j’aurai le temps.
salut
voila le vouler savoir comment dans une semaine je pourré placer c exersices
kan la cardio et kan la muscu sans materiel
j’ai lue kil ne fallai pa sentrainer tout les jour
je mesure plus 1m80 et 60 kg jaimerais faire de lintensif pour prendre vite en agissant a tout nivo , alimentation (double) exersice intensif. g lue kil fallai détruire le muscle pour mieu le reconstruire ,
bref veut tu bien me conseiller un programme d’entrainement ( muscu&cardio) a la semaine ki méxplik aussi, a kel momen comment et combien de temps faut t’il méchauffer , travailler , métirer, temps de pause.. .
super ton site j’aimerais bcp correspondre , a biento
Salut Alexandre,
Je vois que tu es motivé, c’est bien. En fonction de comment tu réagis, tu peux alterner 1 jour sur 3 ou sur 2 si tu n’as pas de courbatures. Tu as également la possibilité de mixer les 2 programmes en faisant 1 round sur 2 l’un puis l’autre.
Commence toujours par un échauffement articulaire de la tête aux pieds, puis une montée en température progressive jusqu’à la première suée (sautillements, corde à sauter ou certains exercices du programme mais moins longtemps et plus lentement).
Il est également recommandé d’étirer après chaque séance l’ensemble des groupes musculaires.
Je te remercie pour tes compliments. Je te souhaite un bon entrainement.
A bientôt.
salut,
super site et très complet.
merci et bonne continuation et a très bientôt.
godefroy
Salut Greg
Je voulais te demander si tes méthodes pouvait nous permettre d’avoir un physique presque comme les bodybuilder ?
Leur physique m’intéresse un peu mais je préfère pas ressembler à un bodybuilder, ça devient trop gros et moche à mon gout, mais rester comme je suis avec un beau corps : des abdos, des pecs, des bras et des jambes sans que ce soit trop.
Et sinon, je comptais faire ça tous les jours en alternant un coup muscu un coup cardio donc jvoulais te demander si c’est trop ou pas et si c’est trop qu’est ce qui serait le mieux ?
Salut,
Merci pour ton commentaire Godefroy. J’espère que mes exercices ont pu t’aider.
A bientôt.
Salut Quentin,
Les méthodes d’entraînements que j’ai mis en ligne ne sont pas orientées bodybuilding. Pour ce type de physique, l’approche est très différente.
Pour le moment, ce que j’ai mis en ligne c’est de la PPG (Préparation Physique Générale). C’est la base qui te permettra d’augmenter ta capacité d’entraînement. Tu vas brûler de la graisse et te dessiner. Mais tu ne vas pas prendre en masse.
J’espère avoir bien répondu à ta question.
super ton programme!!! j’aimerais en avoir d autres, merci!
Thing Leo, merci pour ton commentaire.
Je vais en faire d’autres très prochainement. Un peu de patience, ça ne devrait plus tarder.