Ce programme de PPG (Préparation Physique Générale) va vous permettre d’améliorer rapidement votre condition physique, aussi bien sur le plan du cardio que musculairement.
C’est un programme créé par Ross Enamait dont je vous recommande vivement le blog. C’est une vraie machine ce mec ! En plus il a vraiment de très bonnes idées et une approche de la préparation physique différente.
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Voici donc le programme de cardio/musculation :
{ 42 comments… read them below or add one }
Salut Grégory
Super ton blog, clair, précis et pratique d’utilisation
et pour moi, le programme de PPG ça tombe très bien…
encore merci pour les cours de Mook Jong
Bonnes Vacances !!!
Francis
Merci Francis. Tu me donneras tes retours sur ce petit programme à la rentrée quand on se verra.
Bon été !
Salut,
Super bonne idée d’avoir fait ce blog et la vidéo est très bien faite.
Malheureusement pour moi, je vais devoir attendre un moment avant de mettre en pratique car j’attaque la rééducation suite à mon entorse de la cheville.
Bonnes vacances ^^
Salut Greg
J’ai testé les 2 programmes samedi et dimanche et c’est bien sympa. Par contre, quels sont tes conseils en terme d’échauffement et d’assouplissement en début et fin de séance ?
Le samedi : Squats + fentes et le dimanche un travail des jambes : du coup j’ai les cuisses courbaturées à mort !
Je vais continuer le programme cette semaine.
A+
mercie pour ta vidéos je ferais ces exercice a la place des pompes je verrais si sa marche mieut
Salut Julien M., j’espère te revoir prochainement à l’entraînement.
Julien T., en terme d’échauffement, tu fais un échauffement articulaire de haut en bas (de la tête au pied), tu peux faire un peu de shadow ou de corde à sauter puis tu finis par les étirements qu’on fait (plus assez souvent d’ailleurs) en fin de cours.
Il faut que tu laisses un peu de repos entre les séances, 1 jour ou 2. Tu travailles tout ton corps pendant ces séances mais les jambes mettent plus de temps à récupérer (gros muscles) donc tu vas plus sentir leurs courbatures.
N’hésite pas à me donner ton retour si tu as continué, chacun réagit différemment, c’est intéressant pour moi.
Keddam, dis-moi si tu as trouvé ce programme plus efficace que ce que tu faisais avant avec les pompes ?
Merci pour les retours. Ce que j’essaye de faire depuis 2/3 semaines c’est :
- le programme muscu une fois par semaine
- le programme cardio une fois par semaine
- piscine une fois par semaine.
En tout cas, c’est plus efficace et plus complet que ce que je travaillais chez moi en muscu sans poids.
Je te tiendrai au courant des résultats à la rentrée !
A+
Salut Greg !
G trouvé une petite variante pour le programme cuisse, en même temps qu’un défi : tu remplaces les bouteilles d’eau par des packs de bière, et tu répètes les exercices de squat et de fentes en liquidant (par la voie orale) une cannette (50 cl of course) entre chaque…Ben tu t’aperçois , ô surprise, alors que le poids à porter est de moins moins important, que l’exercice est pourtant de plus en plus dur (et plus drôle aussi)…Et des cht’i crunchs pour finir…Ca va être dur la reprise…
Yann, espèce de Troll Bondissant, ça m’étonne pas de toi ! Perso je n’essaierai pas ta variante mais avis aux amateurs…
salut,
je pratique du jiujitsu et j’aimerais avoir un plan de cardio et musculation .merci
Salut,
Je te conseille de suivre les exercices que je propose, ça pourra t’aider je pense. J’essaierai par la suite de proposer des programmes dés que j’aurai le temps.
salut
voila le vouler savoir comment dans une semaine je pourré placer c exersices
kan la cardio et kan la muscu sans materiel
j’ai lue kil ne fallai pa sentrainer tout les jour
je mesure plus 1m80 et 60 kg jaimerais faire de lintensif pour prendre vite en agissant a tout nivo , alimentation (double) exersice intensif. g lue kil fallai détruire le muscle pour mieu le reconstruire ,
bref veut tu bien me conseiller un programme d’entrainement ( muscu&cardio) a la semaine ki méxplik aussi, a kel momen comment et combien de temps faut t’il méchauffer , travailler , métirer, temps de pause.. .
super ton site j’aimerais bcp correspondre , a biento
Salut Alexandre,
Je vois que tu es motivé, c’est bien. En fonction de comment tu réagis, tu peux alterner 1 jour sur 3 ou sur 2 si tu n’as pas de courbatures. Tu as également la possibilité de mixer les 2 programmes en faisant 1 round sur 2 l’un puis l’autre.
Commence toujours par un échauffement articulaire de la tête aux pieds, puis une montée en température progressive jusqu’à la première suée (sautillements, corde à sauter ou certains exercices du programme mais moins longtemps et plus lentement).
Il est également recommandé d’étirer après chaque séance l’ensemble des groupes musculaires.
Je te remercie pour tes compliments. Je te souhaite un bon entrainement.
A bientôt.
salut,
super site et très complet.
merci et bonne continuation et a très bientôt.
godefroy
Salut Greg
Je voulais te demander si tes méthodes pouvait nous permettre d’avoir un physique presque comme les bodybuilder ?
Leur physique m’intéresse un peu mais je préfère pas ressembler à un bodybuilder, ça devient trop gros et moche à mon gout, mais rester comme je suis avec un beau corps : des abdos, des pecs, des bras et des jambes sans que ce soit trop.
Et sinon, je comptais faire ça tous les jours en alternant un coup muscu un coup cardio donc jvoulais te demander si c’est trop ou pas et si c’est trop qu’est ce qui serait le mieux ?
Salut,
Merci pour ton commentaire Godefroy. J’espère que mes exercices ont pu t’aider.
A bientôt.
Salut Quentin,
Les méthodes d’entraînements que j’ai mis en ligne ne sont pas orientées bodybuilding. Pour ce type de physique, l’approche est très différente.
Pour le moment, ce que j’ai mis en ligne c’est de la PPG (Préparation Physique Générale). C’est la base qui te permettra d’augmenter ta capacité d’entraînement. Tu vas brûler de la graisse et te dessiner. Mais tu ne vas pas prendre en masse.
J’espère avoir bien répondu à ta question.
super ton programme!!! j’aimerais en avoir d autres, merci!
Thing Leo, merci pour ton commentaire.
Je vais en faire d’autres très prochainement. Un peu de patience, ça ne devrait plus tarder.
slt GREG.je voulez savoir si l’entrainement du cardio training se fait un jour sur deux ou un jour sur trois……parce que j’ai suivi un programe de cardio training pendant trois semaine, et je le pratique un jour sur un c a dire une semaine je fait trois entrainement et l’autre semaine je fait quatre,mais pendant la quatrieme semaine je vois que mes capacitées safaibli v adire ;dans le jour da l entrainement au lieu de faire quatre repétition du cardio ,j’en fait trois et dés fois je ne les termine pas,et je sens que mon coeur ne peut pas faire un petit effort,pour tant je suis sportive et je ne souffre d’aucune maladie,alors si vous avez une idée sur se cas là je vous pris de me repondre au plus vite,,,,merci yassine
Comment prendre en masse musculaire parceque jai 14 ans et je fais 42kg alors je veut grossir et prendre en masse
Bonjour Greg,
J ai trouvé la perle rare des vidéos cardio!merci beaucoup Greg pour toutes tes explications très claires, j attaque immédiatement et espère être au top de ma forme avec ce programme pour ma saison quadcross 2011
A+
Coucou Greg. J’ai découvert ton site il y a peu . Vraiment super bien fait merci bcp pour ttes tes astuces de prépa physique . J’aimerai combiner ton programme muscu sans matériel et programme cardio musculation . Dois-je les faire le mm jour ou un jour l’un et le lendemain l’autre ?
Je te remercie vraiment pour tous tes conseils
Sportivement Martini Brice
Salut Greg !
J’ai découvert ton site il y a peu de temps mais je trouve qu’il est super mais j’ai une question à te demander, j’ai que 16 ans bientôt 17, je sais pas si je peux commencer tes exercices ou attendre que je grandisse un peu. Pour info je mesure 1M90 pour 95kg. Cela peut paraître bizarre mais je me sens faible.. j’ai envie de me muscler et d’améliorer ma condition physique.
Je te remercie d’avance
A bientôt !
Yassine, tu peux faire un jour sur deux ou deux jours d’entraînement et un de repos.
Le repos est presque aussi important que l’entrainement en lui-même. Si tu ne récupères pas, ton corps ne progressera pas.
Amine,
A ton âge, il n’est pas question de prendre de la masse. Favorise une alimentation saine et naturelle avec de la viande ou du poisson à chaque repas et tout ira bien en grandissant.
Martini,
JE te conseille de faire deux jours consécutifs d’entraînements et un jour de repos. Puis tu recommences.
Hami, tu peux commencer les exercices que je propose. 1m90 et 95kg, tu ne devrais pas te sentir faible.
salut greg
je viens de prendre connaissance de tes entrainements que je trouve trés complet, tes explications sont trés claires. J’aimerais avoir ton avis sur mon cas. Je mesure 1m81 pour 105 kg. J’ai que du bidon, mis a part ça le reste du corps est ferme et musclé. Je fais en moyenne 25mn de cardio par entrainement(je m’entraine 4 fois par semaine)+ séance de musculation, sac de frappe avec assouplissement en gros mon entrainement dure en tout 1heure. Mon poid de corps ne bouge toujours pas, malgrés que j’ai diminué fortement mon alimentation.
Tu en pense quoi?
A bientot
Salut Greg !
ta video de programme de cardio musculation et superbe.J’aime bien et je vais me lancer sur se programme etant sportif.J’espere que se programme pourra m’aider car surtout le plaisir de pouvoir develloper mon physique,j’espere que se progamme pourra m’aider surtout pour avoir un peut plus de souffle. je te donnerrais mais retour.et encore merci a toi!
ce programme est superbe merci! j’ai 15 ans presque 16!est-ce que un tel travail ou un un autre travail concernant les muscles des jambes vont arreter ma croissance ou ma taille? de meme parfois je pratique du posh-up et abdominaux et d’autres exercices physiques en portant des masses,et cela me cause parfois un mal au dos.qu’est ce que tu me conseille a faire?et merci encore.
Salut Toni,
Pas de problème pour ta croissance avec ce type d’exercice. Par contre ce que tu fais à la masse, si ça t’occasionne des douleurs au dos, arrête ! Tu dois mal te positionner.
Ah oui vraiment pas mal ces exercices cardio/muscu, je n’y avais pas pensé merci !!
Kévin, un peu de nouveauté ça fait toujours du bien.
Salut,
Il faut marquer combien de temps de repos entre chaque round ?
Merci
Moustafa, tu peux prendre 2 minutes de repos. Bon courage.
salut greg
je pratique le sanda et j’aimerai savoir si on peut completer cet exercice avec un footing car j’aimerai perdre du poid tout en gardant ma masse musculaire je mesure 1m72 pour 93kg voila merci d’avance pour la reponse
SUPER SITE QUE DES VIDEOS INTERESSANTES JE REPREND LE SPORT DEPUIS PEU PROBLEMES DE SANTE IDEAL LES SEANCES DE CARDIO POUR SE REMETTRE EN FORME
Salut Greg, tous les exercices musculation sans matériel PPG peuvent être appliqués à un degré moindre bien entendu à des enfants de 12 ans qui praiquent les pieds poings depuis 4 ans merci de ta réponse continue tes cours, tu me régales, tu me remotive
bonjour Greg, j’ai essayé votre séance de gainage et aussi les méthodes de musculation sans matériel : génial !
Mais je voudrais savoir si je peux rajouter des exercices d’explosivité ( je suis boxeur) et lesquels si oui ?
Merci d’avance et à bientôt.