Je vous propose pour cet été un programme de musculation sans matériel, très rapide et efficace, qui vous permettra de garder la forme.
Il est important de garder un minimum d’activité physique pendant les vacances pour ne pas perdre les bénéfices de son entraînement de la saison passée.
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Vous pouvez imprimer le programme en téléchargeant ce PDF : Programme de musculation sans matériel par Greg Gothelf.
Voici le programme en vidéo :
Encore une fois très bien détaillé et expliqué, ça me démange de tester tout ça !
Vivement que ma cheville en carton soit réparée.
merci greg ça fais plaisir de souffrir comme en cours, je me remet de mon probleme au genoux gauche j’espère être en forme pour septembre bonne vacances!!
Merci Julien pour le commentaire.
Rodrigue, j’espère te retrouver en pleine forme en septembre, feignant !!!
tu as corçé les exercices comme ci on ne souffrait pas assez!15mns de souffrance et 3jours de courbature…le kiff!rdv au cours!
Hey tu veux pas que ce soit facile non plus ! Fais pas ta feignasse et bosse dur.
tu me connais!dommage kil n y est pas de traction!lol!
Oui ton duo préféré, traction/dips !!!
Très bon programme ! L’idéal pour garder la forme sans sacrifier son régime bière/kebab !
slt…merci pour ce lesson .j’espere que tu continu ..je suis yassin de maroc
J’aime bien, très bien expliqué et de bons exercices.
Ce qui sera encore mieux, ça serait d’expliquer pourquoi celui là au lieu d’un autre et quel muscle travail.
Bon boulot
jss daccord avec Ju
ça serait pas mal de savoir quels muscles sont sollicités
Salut,
C’est une bonne idée effectivement. Je tâcherai d’y penser dans les prochaines vidéos. Par contre je pense qu’en les faisant, normalement vous devez sentir ce qui travaille.
Merci pour vos commentaires et vos suggestions. N’hésitez pas à m’en faire d’autres.
Esce que ce programme sans matériel peut être combiné a un programme avec matériel fais 3-4 fois semaine ? par exemple, le matin je fais sans matériel et le soir avec ? ou est- ce inutile ?
Eh Greg !dans le lien, un de tes élèves adeptes du gainage : http://www.youtube.com/watch?v=V7ci2K_IRDQ&feature=related
et une autre qui lésine pas sur les assouplissements :
http://www.youtube.com/watch?v=q2A2dCxfQ_4&feature=related
see u !
http://www.youtube.com/watch?v=txzwvO2FROY&feature=related
coucou greg, félicitations pour ces bonnes videos et ces bonnes demonstrations d’exercices!
au fait si tu es toujours a la recherche d’un prof de fitness pour developper ce type d’activité, je suis plus que preneur!
sinon, connais tu le TRX cet engin de travail poids de corps qui s’accroche partout et permet une foule d’exercices interressants?
a tres bientot i hope!!
sportivement stephane!
Hey Steph, j’essaye de te joindre depuis 3 jours justement pour un nouveau projet. Il faut qu’on se voit rapidement pour en discuter. Sion pour le TRX, oui je connais depuis 2 ans je crois, je vais en recevoir 6 bientôt à des prix défiants toute concurrence si ça t’intéresse…
Je t’ai envoyé un email, appelle-moi dés que tu peux.
Sympa tes vidéos ! Tu veux pas en faire une comme la fille toi ? Allez…
Salut,
Il faut laisser du repos aux muscles, c’est à ce moment là que tu construis du muscle, pas pendant que tu t’entraînes. Je te recommande de faire 2 entraînements différents sur 2 jours puis de prendre 1 jour de repos et ainsi de suite.
Dis-moi comment ça se passe pour toi.
Bon courage.
bonjour greg je suis de toulouse et je trouve tres sympa ce que vous avez fais, je voudrais vous demander un petit service, voila je suis sedentaire et jaurais vraiment besoin d »un programme pour me remettre en forme, si vous pouvez me repondre sur email sa serais vraiment gentil. merci et bonne continuation!
Bonjour, j’ai regardé ta vidéo et je me demandé a quel fréquence il faudrait faire cela pour avoir de bon résultat !
Slt Greg,
Pourrais-je savoir si dans ce programme de muscu sans matériel, les biceps et les bras tout entier y sont travailler à travers ces 9 exercices différents??????? Merci d’avance greg
Dom
Bas test le et tu verras bien si tu travail t biceps …
Très intéressant programme pour préparer la saison. Surtout sans matos. Merci beaucoup.
Salut Mickael,
Je te conseille de faire 3 entraînements par semaine, c’est une bonne base. Tu peux alterner avec un de mes autres programmes également. Je vais d’ailleurs en faire des nouveaux prochainement.
Salut Dom,
Les bras sont sollicités dans ce programme mais pas les biceps. Il faudra donc le compléter avec d’autres séances les incluant. Il est cependant difficile de développer ses biceps sans aucun matériel (poids, barre de traction, …).
Salut Carine, ça me fait plaisir que le programme te plaise. Merci de m’avoir laissé un commentaire, ça fait toujours plaisir.
Salut, je voudrais savoir si il est possible de faire se programme de muscule quand on est interne dans un lycée et vue que j’ai très peu de temps libre avec l’atelier et mon sport d’origine qui est le rugby, merci d’avance.
Ouah le programme de torture !
J’ai essayé en faisant 5 répétitions et le programme en tout 3 fois, j’suis mort ! =D
J’crois que je suis nul en fait lool
Greg merci pour ton site !!
Lucas
Merci pour toute tes vidéos, y’ a rien à jeter.
Salut Jordan,
Il n’y a pas de raison à ce que tu ne puisses pas le faire. Fonce !
Salut Greg,
Sur les conseils d’un pote commun je viens de passer quelques minutes à parcourir ton site et ces exercices combinés à tes conseils alimentaires sont EXACTEMENT ce qu’il me fallait.
Il va falloir que je trouve la motivation nécessaire mais là, c’est à moi de jouer.
Entre tes exercices et 3-4 parties de foot dans la semaine, je devrais réussir à me délester de ma petite masse grasse en bas du bide
).
Merci et bravo pour ton site !
Farid
Bonjour,
Merci pour ces vidéos, j’ai 59 ans et j’ai repris le karaté il y a 3 ans. En plus des 2 à 3 entraînements hebdomadaires au club, je m’entraîne chez moi en alternant des étirements, assouplissement, ki-gong, yoga…. environ 1 heure par jour minimum. Je trouve nombre de vos mouvements très intéressants et ils vont venir compléter les miens. Le travail à la maison fait vraiment la différence. Je serai assidu à votre site.
Encore merci
J-Pierre
Merci pour ces exercices, ça a l’air bien efficace pour maintenir la forme. Est ce que proposez -vous des programmes de prise de masse ?
Salut Greg !
Avant tout, je tiens à vous remercier pour toutes les vidéos de musculation que vous avez mis en ligne sur votre site, elles sont toutes très interessantes !
Alors voilà, j’ai 16 ans et j’aimerais débuter la musculation. Comme je l’ai dis juste en haut, j’ai regardé toutes vos vidéos de musculation, et j’aimerais savoir quel programme, parmis ceux que vous proposez, serais le plus adapté pour un jeune de mon n’âge n’ayant aucun passé sportif (je fais un peu de gym chez moi 3 fois par semaines depuis envriron un moi – ainsi que du vélo d’appartement et du stretching – mais ce n’est presque rien comparé à ce que vous proposez)
Au passage, j’aimerais aussi savoir si certains programmes sont à éviter pour ceux qui n’ont pas encore fini leur croissance (je mesure 1m71, ma taille est donc tout à fait normale, mais ce serait quand même un peu dommage de me priver d’1 ou 2 centimètres supplémentaires…)
En vous remerciant encore de votre aide,
Matteo.
Bonjour,
Je viens de découvrir votre site, merci pour le partage ( c’est assez rare pour être souligné).
J’ai été un peu trop sédentaire ces derniers temps et financièrement je ne peux pas me permettre de m’inscrire en club, je vais donc appliquer vos conseils de muscu et cardio.
Je laisserai un prochain message pour dire si cela m’a convenu ou pas .
Petit retour d’expérience. je me suis remis il y a peu de temps à la musculation au poids de corps.
je viens de tester cette routine. et je la trouve vraiment bien. Même chose pour un copain qui n’a jamais pratiqué la musculation. je vais tester les autres routines cet été.
Félicitations pour ce blog ! C’est grâce à vous que j’ai découvert le Gymboss.
je viens juste de m’en acheter 1.
salut
bon voici mon problème j ai 13 ans et comme j ai un pote qui ne peu plus grandir a cause de la musculation je voudrai savoir si vos exercice son bon pour moi si oui pouver vous me dire lesquelles
merci d avance pour votre réponse
nathan
Bonjour Greg,
Bravo, tes cours sont très bien faits, très pédagogiques.
Aurais-tu des exercices pour les biceps tojours sans matériel ?
Cordialement,
Damien
salut greg;
je suis très ravi de faire votre connaissance et de vos programmes de cardio et musculation. c’est super cool. Mais ce que je voulais savoir c’est comment on peut faire pour avoir le ventre ultra plat et super ferme? quel est l’exercice le plus efficace pour avoir le son corps sec?
et une dernière question pour quelqu’un qui mésure 1m70 pour 65kg , est ce qu’il est en surpoid si oui quels sont les exos qu’il peut faire?
merci et bonne continuation.
j’ai esseye d’applique ces exercices et merci